44 tipp a testfizikai sport megváltoztatásához
Használjon kombinált gyakorlatokat, amelyek a lehető legtöbb izomrostot kötik meg. Mentse el az elszigetelő gyakorlatokat arra a pillanatra, amikor már szilárd alapot épített. A kombinált gyakorlatok az izomépítés kulcsa.
Összpontosítson az erősödésre.
Fogyasszon edzés után szénhidrátban és fehérjében gazdag ételeket.
Az intenzív edzések között legalább 48 órán át pihenjen, hogy legyen ideje rendesen felépülni.
Használjon szabad súlyokat. A gépek nagyon hasznosak, de a súlyzók, a fekvőtámaszok és a rudak nélkülözhetetlenek.
Igyon annyi vizet, hogy az edzés alatt elég hidratált legyen. A zsírvesztés titka a vízben rejlik.
Ha izmokat akarsz építeni, akkor egyél. Elég kalória az izom kulcsa.
Koncentráljon a helyes étkezésre, ne csak a kalória mennyiségére. A táplálkozási sűrűség kulcsfontosságú.
Aludjon 8 órán át, hogy rendesen felépüljön.
Gyakorold a lábad! Ne legyenek olyanok, mint a tengerparti testépítők, akik csak a mellkasért és a karjukért edzenek.
Klasszikus guggolás súlyzóval.
Fogyassza el a legtöbb kalóriát edzés előtt.
Edzés után fogyasszon nagyon kevés kalóriát, hogy megmaradjon az izomglikogén.
Tegyen elegendő fehérjét. A fehérjeszintézis fenntartása érdekében a testtömeg-kilogrammonként 8 grammra kell törekedni.
Ossza fel edzését időszakokra, változtatva az egyes gyakorlatokat. Ez megterheli izmait, és nem stagnál.
Egyél több esszenciális zsírsavat. A halolaj a barátod, mert sok omega-3 zsírsavat tartalmaz.
Legyen következetes a testmozgás és a diéta során.
Minden edzésnapon fáradjon többet, mint az előző. Tegyen több ismétlést, adjon nagyobb súlyt és kevesebbet pihenjen a szettek között.
Növelje a gyakorlatok intenzitását.
Vonat nagyobb súlyokkal.
Legyél türelmes. Ha egy hét alatt 200 gramm zsírt tud izommá alakítani, az azt jelenti, hogy remekül teljesít.
Nyilvántartást vezet az edzéseiről. Írja le, hány ismétlést hajtott végre, hány készletben és milyen súlyokkal.