40 okos módszer a felesleges kalóriák elégetésére testmozgás nélkül - PinMapShop
1. Aludj többet
Néha ezt könnyebb mondani, mint megtenni, ha kisgyermekei vannak, de a kutatások azt mutatják, hogy egy bizonyos ideig 4 órával kevesebb alvás csökkenti az anyagcserét. Próbáljon 7 és 9 óra között aludni egy éjszakát.
2. Nézzen kevesebb tévét
Csak a tévé kedvéért hagyja abba a tévézést. Természetesen nézze meg kedvenc műsorait, de biztosan mindannyian a tévé előtt ülünk és azt gondoljuk: "Nincs semmi érdekes", de bármennyire is meglepő, ülünk és nézzük ezt a "semmi érdekeset". Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik felére csökkentik a tévénézéssel töltött időt, naponta plusz 119 kalóriát égetnek el, anélkül, hogy ténylegesen megváltoztatnák a kalóriabevitelüket.
3. Tegye kézzel a dolgokat
Ez nem mindig a legegyszerűbb, ha kisgyermekei vannak, vagy ha munkával vannak elfoglalva, de amikor lehetősége van saját maga elvégezni néhány házi feladatot. Kaszálja a rétet. Működtesse a porszívót és tisztítsa otthon. Mosd le a kocsit. Mosogasson vagy mosakodjon. Nagyon jó, ha valaki más megteszi ezeket a dolgokat helyettünk, de ha van ideje, gondolkodjon el azon, hogy nem tudja-e megtenni saját maga, mert rengeteg energiát igényel. Például az autómosás során óránként 210 kalóriát éget el.
4. Készítse elő saját ételeit
Mindannyian tudjuk, hogy egészségesebb, mint otthon rendelni az ételt, de gondoljon az extra kalóriákra, amelyeket az étel elkészítése során el fog égni. Legalább fél órán át talpon leszel, ami több kalóriát fog égetni, mint ha ételt vinnél haza.
5. Legyen szociálisan aktív
Amikor legközelebb társasági eseményre megy, válasszon egy olyan tevékenységet, ahol többet fog mozogni, miközben egyszerre szórakozik. Különböző lehetőségek vannak, pl. bowling játék, gokartozás. Egy ilyen szórakozás óránként átlagosan 200 kalóriát éget el.
6. Szerezzen egy lépésszámlálót
Cél, hogy minden nap 10 000 lépést tegyen, ami 8 kilométernek felel meg. Bizonyos tényezőktől, például súlytól, nemtől és kortól függően ez napi 250-600 kalóriát fog égetni.
7. Gyorsabban haladjon
Észrevette, hogy a normál testsúlyú emberek hogyan teljesítik gyorsabban a napi feladataikat, míg a túlsúlyosak általában sokkal lassabban látják el ugyanazokat a feladatokat? Ez valóban nem nagy titok, gyorsabban mozogjon és több kalóriát égessen el. Gyorsabban akarsz mozogni? Nos, ha valahova gyalog megy, akkor úgy mozog, mintha késne egy értekezletről.
8. Sétáljon és beszéljen
Ha teheti, ne üljön nyugodtan, miközben telefonon beszél. Kelj fel otthon és járkálj a szobában telefonbeszélgetés közben, és ha lehetséges, a munkahelyeden, amikor telefonálsz, felkelsz, vagy akár át is hívod a mobiltelefonodra. Az álló helyzet 50 százalékkal több kalóriát éget el, mint az ülés. Ez azt jelenti, hogy óránként további 50 kalóriát égethet el azzal, ha telefonálva felkel. Ha telefonon beszélgetve sétál, óránként 85-90 kalóriát éget el.
9. Próbálj meg lazítani
A kikapcsolódás képtelensége talán az emberek egyik leggyengébb pontja, de nagy problémát jelent a fogyás során is. A stressz hatására a test felszabadítja a kortizol nevű hormont. A kortizol egy hormon, amely a testben felhalmozza a zsírt.
10. Nevess többet
Miközben megpróbálja csökkenteni a stresszt, próbáljon többet nevetni. Ha napi 10-15 percig nevet, akkor további 50 kalóriát éget el. Nézze meg kedvenc vígjátékát, olvasson vicceket vagy humoros történeteket, vagy hívjon csak egy barátot, aki mindig megnevettet.
11. Ne egyél az autóban
Ne egyél az autóban, kivéve, ha hosszú úton vagy. Meggondolatlan kalóriabevitelhez vezethet. Igen, néha az autóban való étkezés időt spórolhat meg, de a legtöbb esetben, ha nem is mindig, csak akkor tölti el az idejét, ha forgalmi dugóban van.