40 bevált módszer a fogyás után
Ezt senki sem vitatja fogyni könnyű. Éppen ellenkezőleg - akaraterőt igényel, és a tortán minden egyes gyertyával nehezebb lesz.
Ebben a cikkben összegyűjtöttünk mindent, amiről tudnia kell sikeres fogyás, ha 40 évesnél idősebb - az ételtől a fitneszig, az alvásig, a stresszig és egyebekig Ha meg akarja faragni a testét, feltétlenül olvassa el ezt a 40 felbecsülhetetlen tippet. Biztosak vagyunk benne, hogy ez lesz az első lépés a nem kívánt súly elleni küzdelemben.
1. Tisztázza a pontos okot, és kövesse azt
Mert hogy sikeresen lefogyjon, Kiemelten fontos megérteni, miért akar fogyni. Olyan emberek, akiknek sikerült hogy 40 éves kor után fogyjon, világos céljuk volt - akár annak oka, hogy már nem férnek el a ruhájukban, akár azért, mert az orvosuk ezt javasolta az egészségük érdekében. Tehát keresse meg okát, és gyakran emlékeztesse magát. Legyen koncentrált és motivált a fogyáshoz, és sikerrel fog járni!
2. Tegye a diétát első helyre
Ami a fogyást illeti, az a tényleges hajtóerőt az étkezési szokások megváltoztatása jelenti. Az emberek általában azt a hibát követik el, hogy először a gyakorlatokat kezdik, és akkor adják fel, amikor nincs hatásuk. Ezért fontos, hogy a diéta kezdetétől kezdve az étkezés megváltoztatására összpontosítson, és csak ezután adjon hozzá mozgást.
3. Csökkentse az adagot
Ha 40 évesnél idősebb és fogyni próbál, még az egészséges ételek is megkövetelik az adagok ellenőrzését. Képzelje el, hogy a gyomra összeszorított ököllel akkora. Tehát szerinted mennyi ételre lesz szükséged? Az adag fájdalommentes csökkentése érdekében csak egy vagy két kanállal öntsön kevesebbet, mint általában. Így nem fogja érezni a változást.
4. Vezesse be a szénhidrátkontrollt
40 éves korod során a tested egyre jobban ellenáll az inzulinnak, ami megkönnyíti a zsír felhalmozódását, különösen a hasban. Ezen túlmenően, ezen életkor után a súly nehezebben csökken. Ennek ellensúlyozására elengedhetetlen a szénhidrátkontroll, még akkor is, ha egészséges forrásokat fogyasztunk, például teljes kiőrlésű kenyeret.
5. Egyél gyümölcsöt, de mértékkel
Kétségtelen, hogy a gyümölcsök hasznosak és egészségesek. Számos fitotápanyaggal és rostdal látják el testünket, de tartalmaznak szénhidrátokat is. Mint említettük, 40 év után különösen óvatosnak kell lenni a szénhidrátbevitel mellett, ezért ne vigyük túlzásba. Természetesen a gyümölcsöknek megvan a helyük az étlapotokban, de tartsanak be napi két adagot. A közelmúltban népszerű goji bogyó a legjobb választás, mivel ez az egyik legkevésbé kalóriatartalmú gyümölcs.
6. Rendelje el a napi fehérje bevitelét
40 éves korod után keményen meg kell dolgozni az izomtömeg fenntartása mellett, miközben csökkented a kalóriádat lefogy. Ennek érdekében a napi 30 gramm fehérjét vegye be, de ne egyszerre, hanem három étkezés alatt. Meg fogja találni olyan ételekben, mint a csirke és a hal.
7. Fogyasszon fehérjét reggelire
Természetesen, még diétázás közben sem szabad kihagynia a reggelit. Legjobb lenne azonban a napot fehérjével kezdeni, amely teltebb és energikusabb lesz, mintha szénhidrátot fogyasztó reggelit fogyasztana. Ezenkívül tudományosan bizonyított, hogy azok az emberek, akik reggelire fogyasztanak fehérjét, gyorsabban és tartósabban fogynak, mint azok, akik inkább szénhidráttal kezdik a napot.
8. Séta
Ha formába akarsz kerülni, járj többet és amikor csak tudsz. A gyaloglás nem jár megerőltető testmozgással, és teljesen természetes módja néhány kiló kipakolásának és lefogyásának. A mindennapi gyors séta növeli annak esélyét, hogy különösebb erőfeszítés nélkül elégesse a felesleges zsírt. A cél napi 10 000 lépés!
9. Megtervezze az étkezéseket megfelelően
Az evési idő hasznos stratégia lehet a testsúly megőrzésében és ezáltal a sikeres fogyásban. A kutatók azt javasolják, hogy a reggeli és az ebéd közötti étkezés öt és hat óra között legyen. Ez viszonylag könnyű, ha a reggeli reggel 7-kor, az ebéd pedig 12 óra körül van, de fontos megjegyezni, hogy az étkezési idő nagyon fontos.
10. Fordítson hátat az étel mentalitásának
A luxus nemcsak a lehetőségekről szól, hanem a mentalitásról is. Tehát ne kényeztesse magát túlságosan, inkább kövesse teste jeleit.
11. Növelje az edzéseket
Fogyhat és szórakozás közben fontos, hogy a teste ne stagnáljon. Ezért az Ön preferenciáitól függően jó táncolni, kerékpározni, úszni vagy harcművészetbe jelentkezni. Az a fontos, hogy ne kötelességből tegyünk semmit, hanem azért, hogy a fizikai tevékenység élvezetessé és élvezetessé váljon. Amikor várom a következő edzést, sokkal nagyobb valószínűséggel lesz motivált és következetes a jövőben.
12. Ebédnél fogyasszon salátát
A tökéletes forma érdekében egyél meg egy salátát ebédre. Készítsen az összes lehetséges zöldségből, ami kéznél van. A saláta egy könnyű, gyors és egészséges étel, amely estig energiával tölti fel. Lenyűgöző eredményekhez és vékony derékhoz is vezet.
13. Ne felejtsd el kedvenc ételeidet
A diéta nem lehet szörnyű élmény. Az, hogy fogyni kell vagy szeretne fogyni, nem jelenti azt, hogy büntetésnek vagy megfosztottnak kell lennie kedvenc ételeitől. Igaz, a mérleg valószínűleg kevesebbet jelez, de amikor a diéta véget ér, a nehéz idő a súly megtartásával és a jo-jo hatás megjelenésével jár. Annak érdekében, hogy ne nyerje vissza a gyűrűit, ne felejtse el teljesen kedvenc ételeit.
14. Kezelje a stresszt
Egy 54 évesnél idősebb emberekkel végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akiknél magasabb volt a stressz hormon kortizol markere, nagyobb valószínűséggel súlyoztak többet, magasabb a testtömeg-indexük és magasabb a derékvonal. A magas kortizolszint segít a zsír tárolásában, különösen a hasban. A stresszcsökkentési stratégiák elsajátítása és szükség esetén használata segíthet a fogyásban anélkül, hogy módosítania kellene az étrendjét. Tehát kezelje a stresszt és lazítson többet!
15. Igyon elegendő vizet
Közel 10 000 felnőtt vizsgálatában a nem megfelelő hidratálás magasabb testtömeg-indexhez és elhízáshoz társult. A túlsúlyos emberek ehetnek kevésbé vízben gazdag ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket. Egyébként érdemes több vizet inni, és amikor szobahőmérsékletű.