4 típusú egészséges zsír, amelynek jelen kell lennie az étlapján - Bgonair

Fontosak a szív, az idegrendszer és az agy számára

Az egészséges zsírok fontosak a szív, az erek, az idegrendszer, az agy számára. Az anyagcsere és a megfelelő sejtosztódás nélkülözhetetlen részét képezik. A zsírtartalom nem csökkenhet a teljes napi bevitel 20% -a alatt - tanácsolják a táplálkozási szakemberek.

típusú

A livestrong.com oldal szerint a zsíroknak a napi menü 20-35% -át, a szénhidrátoknak körülbelül 65% -át, a fehérjéknek pedig 10-35% -ot kell elfoglalniuk az anyagcsere, az egészség és a fizikai aktivitás egyéni jellemzőitől függően - írja az Az -jenata.bg .

Melyek azok a leghasznosabb zsírok, amelyeknek jelen kell lenniük a napi menüben?

Az avokádó a leghasznosabb zsírokat tartalmazza. Sok rostban is gazdag, ami megkönnyíti az ételek emésztését az emésztőrendszer számára. Egy adag avokádó (a gyümölcs kb. 1/3-a) körülbelül 9 gramm hasznos zsírt és 4,5 gramm rostot tartalmaz. Ez egy teljesen egészséges kombináció, amelyet gyakran fogyaszthat. Bármely étkezéshez különböző formában adhat avokádót - szendvicsekhez, salátákhoz, előételekhez, szószokhoz és köretekhez.