4 perces edzés Tabata TERES Gym; Harcosok klubja
El lehet-e tölteni elegendő mennyiséget mindössze 4 perc alatt? Hadd mutassunk be néhány tényt a Tabata edzésekről, amelyek segítenek eldönteni, hogy ez az Ön számára készült edzés.
Mi is pontosan a Tabata?
A Tabata egy nagy intenzitású edzés, amelyet Dr. Izumi Tabata pszichológus fedezett fel Tokióban. Úgy tervezték, hogy a test számára a lehető legnagyobb hasznot hozza az edzésből, nagyon rövid idő alatt. A Tabata edzésmódszer alapvető felépítése 4 percen belül teljes edzést tartalmaz. A Tabata képzés általában így zajlik:
- 20 másodperc intenzív edzés (minden erővel edz minden másodpercben)
- 10 másodperc pihenés (hagyja abba az edzést, pihenjen és készüljön fel az újrakezdésre)
Ismételje meg, pihenjen, ismételje meg és így 8 ülést vagy fordulót.
A Tabata edzéseket végezhetünk súlyokkal, súlygyakorlatokkal vagy mindkettő kombinációjával. A Tabata-ban általánosan használt gyakorlatok például a guggolás, holtpont, fekvőtámaszok, fekvőtámaszok, felülések, evezés, szobakerékpár és sprintek. Döntő jelentőségű az olyan gyakorlatok és súlyok használata, amelyek elég nehézkesek az edzéshez, de nem túl sok a teljes 4 perces szakasz teljesítéséhez. A 4 perc kevés időnek tűnhet, de nem fog soknak tűnni, ha teljes erővel edzel.
A Tabata előnyei:
Az intenzív edzés növeli az anyagcserét, valamint az aerob és anaerob kapacitást. Hetente két Tabata edzés beillesztése segít a zsírfelesleg elvesztésében.
- Nagyon gyors!
Még a legforgalmasabb emberek is tölthetnek napi négy percet. Kihasználja a hosszú edzés előnyeit anélkül, hogy időt pazarolna.