4 nyári csapda a karcsú test felé vezető úton, a Pro Life Bulgaria felé
Több évszakon keresztül figyeltem a fitnesz területére jellemző mintázatot: nyáron a fitnesz klubok nyilvánvaló okokból kiürülnek, de kora ősszel, az ünnepi időszak vége után az ügyfelek sem sietnek visszatérni az edzőterembe - nehéz szünet után visszatérni a munkaritmushoz.
Most tegyen fel magának egy provokatív kérdést: nyaralás közben nem vesz észre egy furcsa trendet - minél vékonyabb lesz a pénztárca, annál kerekebbé válik testünk, és végül az edzőteremben végzett kemény munka eredménye nullára csökken? Azt mondod: "Egész évben erről az ünnepről álmodtam! És akkor? Most kellene korlátoznom magam? „
Teljesen megértelek és adok néhány egyszerű ajánlást arra, hogyan lehet ügyesen megkerülni a nyári csapdák "aknamezőjét" a karcsú test felé vezető úton.
1. csapda. Csökkent fizikai aktivitás.
"Ez?" - Meg fog lepődni. Végül is a meleg évszak beköszöntével az emberi biológiai aktivitás növekszik, és tovább mozogunk. De végezzünk egy mini felmérést a cikk olvasói körében: Emlékszel arra, hogyan szoktál új évet vagy hétvégét télen tölteni? Sokan az aktív pihenést részesítik előnyben ebben az évszakban: hegycsúcsok meghódítását sílécekkel és snowboardokkal, és miért ne lehetne egy sítúrát a közeli parkban vagy ligetben; látogatás a jégpályán; vagy szórakozás a gyerekekkel - szánkózás, hóember készítése hatalmas hótömbökből.
Most pedig képzeljük el a tökéletes nyári vakációt, amelyről rögtön március 8. után kezdünk el álmodozni. Emelje fel a kezét azok, akik strandröplabdázóként, úszómaraton, kerékpározás vagy túrázás résztvevőjeként képzelték el magukat. Gondolom, a cikk legtöbb olvasója, különösen a nők és különösen a 40 évnél idősebbek, kicsit másképp gondoltak a tökéletes nyári vakációra.
A magas hőmérséklet hatása a szív- és érrendszerre egy másik tényező, amely befolyásolja tevékenységünket. A melegben inkább időnket beltérben töltjük légkondicionáló berendezéssel, és csak késő délután megyünk ki a friss levegőbe, sétálunk a körúton és élvezhetjük az édes virágaromát.
Tanács: fenntartja a mérsékelt fizikai aktivitást a meleg alatt, beleértve a pihenést is - keljen fel reggel korán, és amíg még hűvös, végezzen bemelegítést, apró gyakorlatokat, nyújtózkodást.
Nyaralás a tengeren? Ezután végezze el a reggeli sétát közepes sebességgel egy órán belül a helyszínen vagy a város körül. A sétány jó alternatíva lesz az ernyő alatt való lusta napozáshoz. Nos, ha otthon töltöd a nyarat, továbbra is látogasd meg az edzőtermet - a rendszeres testmozgás több haszonnal jár a szervezet számára, és nagymértékben támogatja az anyagcserét.
2. csapda. A fehérje mennyiségének csökkentése az étrendben.
A forró évszakban a test kevesebb kalóriát költ funkcióinak fenntartására, így az étvágy is csökken. Általános szabály, hogy ebben az időszakban abbahagyjuk a húsevést, és előnyben részesítjük a szezonális zöldségeket és gyümölcsöket, telítve szervezetünket vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Első pillantásra - ideális feltételek a fogyáshoz. De nem minden olyan világos. Az emberi táplálékban lévő fehérje felelős az anyagcsere magas szintjének fenntartásáért - más szóval, nagyobb sebességgel biztosítja az étel energiává történő átalakulását. Tehát a fehérjebevitel csökkentésével lelassítjuk az anyagcsere sebességét - átvitt értelemben csökkentve a sütőben a tüzet, így nem minden ég el, amit elfogyasztunk, a többi pedig felhalmozódik a zsírraktárainkban.