4 népszerű, de veszélyes étrend, amelyeket jobb elkerülni a Fit with Strahil-t
Tartalom:
Jómagam még mindig tanulok és fejlesztem a tudásomat. Ebből a célból elsősorban számos könyvre és új kutatásra támaszkodom ezen a területen. De még mindig gyakran bolgár és külföldi oldalak és fórumok böngészését folytatom, hogy megismerkedjek az emberek jelenlegi, egészséges táplálkozással kapcsolatos gondolkodásával és képzettségével. Célom, hogy megnézzem, melyek a leggyakoribb problémák, és hogyan próbálják megoldani az emberek.
És amit ott találok, és néhány jövőbeli ügyféllel folytatott beszélgetésemből hallom, sokkol.
Sokan még mindig teljesen meg vannak győződve a különféle népszerű étrendek ártalmatlan, gyors és tartós hatásairól, amelyek azonban meglehetősen átfedik az elképzelhető legegyensúlyozatlanabb és legegészségtelenebb étrendet.
Szinte az összes "varázslatos" (ahogy én szeretem őket hívni) étrend nem az egzakt tudományra, kutatásra és tényekre támaszkodik, hanem félig sült vagy teljesen kiagyalt fogalmakra és koncepciókra. Ilyen például a Hold hatása a testére, a vércsoportjára, egy bizonyos típusú étel vagy makrotápanyag, vagy éppen az éhezés ...
Ebben a cikkben megnézem a 4 leggyakoribb ilyen étrendet, és röviden, de ésszerűen elmagyarázom, miért nem működnek, és egyes esetekben veszélyesek lehetnek
1. Táplálkozás vércsoport szerint
Az ötlet az, hogy olyan ételeket kell fogyasztania, amelyeket az emberek akkor ettek, amikor a vércsoport, amelyhez tartozik, kialakult. Mert "az elfogyasztott ételek kémiailag reagálnak a vércsoportoddal, és ezáltal teljesebbé válik a felszívódásuk".
Például az A vércsoportúaknak csak növényi ételeket kell fogyasztaniuk, és kerülniük kell a vörös húst. A 0-as vércsoportú embereknek kerülniük kell a gabonaféléket és a hüvelyeseket, és étrendjükben elsősorban a zsír- és fehérjeforrásokra kell támaszkodniuk, például a húsra és a halra (mivel ez a vércsoport azelőtt alakult ki, hogy az emberek a mezőgazdaságot fejlesztették volna, és nem jutottak hozzá annyi gabonaféléhez), stb.
Ezt a diétát 1996-ban terjesztette egy akkori híres orvos könyve. És bár azt állítja, hogy az ideológia tudományos tényeken alapul, semmilyen bizonyítékot vagy kutatást nem idéz forrásként.
Valójában ez az étrend a diéták egy bizonyos csoportját reprezentálja - monodiet, az a közös bennük, hogy az eredmények elérése érdekében csak egy bizonyos típusú ételre támaszkodnak. És erről ne is adjon meggyőző bizonyítékot. Az alábbiakban a cikkben részletesebben beszélünk róluk.
A vércsoport szerinti táplálás hatékony?
Nem különösebben. Valójában az elején minden bizonnyal fogyni fog, de ez mindig akkor történik, ha korlátozza az energiafogyasztást, és általában először a visszatartott vizet távolítják el. És ez a diéta még mindig elkerüli az elhízásért felelős fő ételeket - a feldolgozott ételeket, az üdítőket és az alkoholt.
A fogyás ezen előfeltételei azonban semmilyen módon nem kapcsolódnak a vércsoporthoz, és erre nincs bizonyíték - mivel a problémát vizsgáló legújabb tanulmányok 2014-ből származnak.
Sok más étrendhez hasonlóan, amelyek csak egyetlen alaptípusra támaszkodnak, ez is meglehetősen megterhelő és korlátozó lehet az energiafogyasztás szempontjából. Vagyis a kalóriadeficit meglehetősen nagy lehet, és a makrotápanyagok egyensúlya - erősen megzavart.
Ez hajlamos a hirtelen fogyásra, amely kimerüléshez, letargiához és stresszhez vezet a test számára. És ez általában a jól ismert jo-jo hatáshoz vezet, amely minden ilyen étrendet kísér.
Röviden - az elején lefogy, és azt gondolja, hogy a diéta működik. Néhány héttel később azonban visszatér a régi súlyához, és néha még néhány kiló túlsúlyos is.
A hirtelen változás más kockázatokhoz vezet, például a striák és a megereszkedett bőr megjelenéséhez, amelyekkel később szinte lehetetlen megbirkózni.
Ez a diéta nem veszi figyelembe bizonyos egészségi állapotokat, amelyek személyre szabott megközelítést igényelnek az ételekkel kapcsolatban. Például lehet olyan betegsége, amely miatt korlátozhatja a fehérje bevitelét, de a vércsoportos étrendnek éppen az ellenkezőjét kell megmondania - főleg fehérjét fogyasztva. Így az étrend ellentmond az orvosok receptjeinek, amelyek ebben az esetben súlyosabbak.
A nemkívánatos mellékhatások, valamint a vércsoport és az egyes típusú élelmiszerek feldolgozásának kapcsolatára vonatkozó egyértelmű bizonyítékok hiánya arra késztet, hogy a vércsoport szerinti étrendet a "megbízhatatlan és kockázatos" oszlopba tegyem.
2. Holddiéta
Sejtette, hogy ez a diéta a holdfázisok körül forog. Az a feltételezés, hogy a különböző fázisok eltérően befolyásolják a testet. A holddiéta egy olyan méregtelenítő étrend, amely általában 24 órás éhezési időszak, amelyben csak folyadékot szabad használni.
A támogatók úgy vélik, hogy "mivel a hold gravitációs vonzóerejével érinti az óceánokat és a tengereket, az emberi testet is érinti, mert 70% -ban víz." Úgy gondolják, hogy megfigyelése javítja a fogyás esélyét és felgyorsítja az anyagcserét.
Természetesen itt is több a kutatás, mint szűkös. Legjobb esetben a tudósok csak azt sugallják, hogy kapcsolat állhat fenn a holdfázisok és az állatok és az emberek fizikai vagy mentális állapotai között. De erre nincs meggyőző bizonyíték.
A holddiéta hatékony?
Hosszú távon nem. Mint minden más "tisztító" étrend, amely elsősorban az éhgyomorra és a folyadékbevitelre támaszkodik, a Hold-étrend is gyors és jelentős súlyváltozáshoz vezethet. Napi 1-2 kg fogyás nem ritka.
De egy ilyen gyors fogyás elsősorban a visszatartott víz tisztításának tudható be. Ennek oka pedig messze nem a Hold gravitációs hatása, hanem a korlátozott szénhidrátbevitel, amelyek képesek a testben folyadékot visszatartani.
Egyébként a visszatartott víz eldobása önmagában nem rossz, de nem feltétlenül jelenti a zsírégetést, ahogy sok fogyókúrázó reméli. Más szavakkal, az eredmény a visszatartott víz átmeneti súlycsökkenése és semmi más. Ha a cél a zsírégetés és a testalkat tartós javítása - nem leszel elégedett.
Ráadásul az a gondolat, hogy havonta 3-4 nap diétát követhetünk, a fennmaradó idő pedig azt fogyaszthatjuk, amit a lélek akar, és elmenekül tőlünk, nem hangzik túl logikusnak.