4 módszer a has tisztábbá tételéhez (II. Rész) BB-Team

Rossz ötlet éhezni a csempéket?

2014.05.14-től olvassa el 13 perc alatt.

Már május van, és ha még nem kezdte el tisztítani a hasát, akkor inkább siessen. Miután a cikk első részében tisztáztuk a dombornyomásos klasszikus ütőhangszer-technika, valamint a VM-NVD erősségeit és gyengeségeit, ma lezárjuk a sorozatot. Itt beszélni fogunk a szénhidrát- és kalóriaforgalomról, valamint az időszakos éhezésről.

A modern edzőiskolák, fitnesz-guruk és táplálkozási szakemberek versenyeznek olyan étkezési rendszerek kitalálásával, amelyek NEM tiltják az ételeket. Ehelyett bármilyen étel fogyasztható - mindaddig, amíg bizonyos mennyiségeket és időzítést betartanak. Remekül hangzik, igaz? Nos, mint sejteni lehet, nem minden tökéletes. Itt kell választanod, hogy fegyelmezettnek és pontosnak kell-e lenned, mint a hadseregben, vagy sem. a beled szisztematikusan és tartósan mormol.

Szénhidrát forgatás variációs palettával

Ezek heti rendszerességgel közepes időtartamú kalória- és szénhidrátforgalmi rendek, különféle hasi terhelési rendszerekkel és különféle kardio-kezelésekkel kombinálva. A közös nevező az a vágy, hogy fenntartsák az alacsony inzulinszintet anélkül, hogy vizuálisan befolyásolnák az izom-glikogént és a "vénust", azaz. a sportoló erek kitüremkedése. A látás szempontjából - ezek volumen és megkönnyebbülés, valamint a funkcionalitás szempontjából - a túlnyomórészt szarkoplazmatikus testépítő izmok megőrzött erőtartama és fenntartása.

Mennyi ideig tart a has tisztítása ezzel a technikával?

Ezt kiszámíthatja úgy, hogy kiszámítja a különbséget a pillanatnyi passzív + aktív tömeg és az új súly és új arányok azonos összege között. A "pontos forgási séma" érintése azonban az a részlet, amely elválasztja a kalóriaméret száraz számítását a kívánt tükrötől. Minél több tapasztalata van a rendszerben és egyedivé teszi, annál inkább lerövidíti a tisztítási időszakot. Általában ez egy lassú és összetett rendszer, amely nem enged kompromisszumot az izomvesztés terén. Ajánlom "öreg kutyáknak", akik főznek maguknak, "sportcsaládoknak", akiknek étlapja van, vagy akik fitneszkonyhát és edzőt fizetnek, valamint azoknak, akiknek sok szabadidejük van.

Milyen típusú edzésterhelést alkalmaznak rá?

Itt az edzések osztott változatban + kardió lehet, a hasprésre fókuszálva vagy anélkül, vagy hibrid típusúak - kör alakú + erő + kardió és fókusz. Az edzésmennyiség egyértelműen összhangban van a szénhidrátmennyiséggel, a szénhidrátadagok pedig követik a mennyiségi edzést több napra elosztva. A crossfit edzésmódszertan rendkívül jól illik hasonló étkezési szokásokhoz.

Milyen típusú étrendet követnek a módszertan során?

Mint fentebb írtam, a szénhidrát és a kalória KÖVETKEZŐ testmozgást tölt be, a kalóriák pedig egy lefelé mutató görbében halmozódnak fel, amely 2 órával azelőtt kezdődik, és 8 órával az edzés befejezése után meredeken csökken. Alacsony és közepes szénhidráttartalmú napokon eddzen keményen, HIIT vagy alacsony volumenű monoton kardióval. A magas inzulinindexű fehérjetartalmú ételeket elsőbbségként csak az edzés utáni étkezésekben fogyasztják. Ha ez utóbbit összekeveri, akkor a forgatás egész gondolata megkérdőjelezhetővé válik.

A sportolónak hiányos a kalóriája? Ha igen, meddig és milyen gyakran?

"Igen" és "Nem" egyaránt. Ez attól függ, hogy mennyi a bőr alatti zsír a sportolóban, mielőtt belépne a rendszerbe. Lehetséges, hogy egy törékeny ektomorf úgy fog hízni a hasi övben, hogy a bőr alatti zsír százalékos arányát "ugyanolyan szinten tartja", miközben izomtömeget gyarapít. Egyszerűbben fogalmazva, 3-5 hónapon keresztül aktív súlyt szerezhet a rendszerrel, majd 6 hét alatt megtisztíthatja.

Itt további gyakorlati információk vannak alárendelve a módszertan általános elképzelésének:

Fogyás és szénhidrát-forgás - ha a zsír 25-25% -on belül van, de nem hiányzik a súlya.
Szénhidrát-forgás - abban az esetben, ha a zsír 12-25% és/vagy a testsúly nem éppen akkora, amennyit akar (gyenge has).
Súlygyarapodás szénhidrát forgatással - tegyük fel, hogy hasi vénái vannak (12 év alatt?) És. Csak ez - izomfelesleg nélkül. Ha következetes vagy, akkor szorosan tartod az ereidet, miközben eléred az atlétikai látást.
Ultimate Diet 2.0. - kísérletezni szeretne, és a zsírja a férfiaknál nem több, mint 15%, a nőknél pedig kevesebb, mint 20%? Sok szerencsét!
Calorie SHOCK - a szénhidrát-forgások beírására szolgáló rendszer. 15-25% zsírtartalmú embereknél viszonylag jó eredményeket ad.

Milyen kockázatokkal jár a módszertan?

Először is - összetett és vonzó. Általánosságban elmondható, hogy a mindennapi életed körül a "mit" és "mennyit" fogsz enni (vagy ehhez van ember). És ez természetesen abban az időben, amikor nem edz.
A rendszer a menü ritmikus újraszámítására támaszkodik, azaz. kéthetente (vagy gyakrabban) megváltoztatja az ételek közötti adagokat és arányokat.
Nem lehet sem "az elmében számolni", sem "szemmel" mérni. Az egyéni biomatematikáról szól.
Az élelmiszerekkel kapcsolatos megértés és ismeretek hiánya, vagy az emberi szénhidrátokkal és zsírokkal szembeni egyéni tolerancia be nem tartása könnyen mindent súlyosbít, és gyakran "fordított hatáshoz" vezet.