4 kötelező tápanyag a gyermek számára - egészséges
Főoldal »Egészséges» 4 nélkülözhetetlen tápanyag a gyermek számára
D-vitamin
Ez az egyik legfontosabb vitamin, amely folyamatosan a tudósok látóterében van, de sajnos sokan nem jutnak hozzá a szükséges mennyiséghez. Az időskorúak D-vitamin-hiánya csontritkulást, emlőrákot, vastagbélrákot, prosztatarákot, szívbetegségeket és depressziót okozhat. A szakértők egyetértenek abban, hogy a D-vitamin szükséges a kalcium felszívódásához, és nagyon jó a csontok számára. Azok a gyermekek, akik kevés D-vitamint fogyasztanak, problémát okozhatnak a lágy csontok, az angolkák és az oszteoporózis kialakulásában, amelyek általában az élet későbbi szakaszaiban fordulnak elő.
A diéta betartása során próbáljon meg nem hiányozni a vitaminokból az étlapján, mert a gyermekek esetében ezek rendkívül fontosak a felnőttek számára.
Hogyan lehet növelni a D-vitamin bevitelét
A D-vitamin legjobb forrása a nap. Úgy kaphatja meg az ételből, ha halat, tejet, vajat, sajtot, sárga sajtot, májat stb.
Kalcium
A kalcium leginkább a csontnövekedés támogatásával járó elemként ismert. Sokkal kevésbé ismert tény, hogy a pulzusszám, a véralvadás és az izomműködés szempontjából is nagyon hasznos.
A legtöbb kalcium a csontokban található. Ha gyermeke nem kap elegendő kalciumot az étrendjében, súlyos csontproblémái lehetnek.
Javasolt kalciumadagok naponta:
• 1-3 év: 500 milligramm
• 4-8 év: 800 milligramm
• 9-18 év: 1300 milligramm
Sok gyermek, különösen a tizenéves, túl kevés kalciumot fogyaszt, ami döntő fontosságú az egészséges csontrendszer kiépítéséhez.
Hogyan növelhető a kalciumbevitel
Több tejtermék bevonása biztosítja, hogy a gyerekek megkapják a szükséges kalciumot.