4 kötelező feladat!

Annak érdekében, hogy elérjük a kívánt egészséges súlyt, szigorítsunk, vagy csak hogy megszabaduljunk a stressztől, elkezdünk tornázni. Veszünk egy fitneszkártyát, futunk, ugrókötelet és még sok mást. De az egyik leggyakoribb hiba, amelyet szinte mindenki elkövet, az, hogy a legtöbb esetben olyan gyakorlatokat választunk, amelyek tetszenek, és örömmel végezzük őket. Természetesen az edzésnek élvezetesnek kell lennie, de van 4féle gyakorlat, amelyek, noha egyesek számára nem túl élvezetesek, jelen kell lenniük az edzésprogramunkban.

Aerob edzés

Ezek mind olyan gyakorlatok, amelyek megnövelik a pulzusszámot és felgyorsítják a légzést. Rendkívül hasznos az állóképesség növeléséhez és számos testfunkcióhoz, például az erek falának ellazításához, a vérnyomás csökkentéséhez, a testzsír elégetéséhez, a vércukorszint csökkentéséhez. Az aerob testmozgás alkalmas a depresszió ellen is, mivel kiváló eszköz a hangulat és az energia növelésére. Hosszú távon az aerob testmozgás csökkenti a szívbetegségek, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség, az emlő- és a vastagbélrák kockázatát.

Ezek a gyakorlatok nem feltétlenül nagy intenzitásúak. Mindenki számára jó, ha testgyakorlásának megfelelő gyakorlatot választ.

Alacsony intenzitású aerob testmozgás - Callanetika, zsírégető jóga, pilates, aqua kerékpározás/spinning, modellezés, gyors séta.

Közepes intenzitású aerob edzés - klasszikus aerobic, vízi aerobic, step aerobic, kocogás, stepper gyakorlatok, gyors lejtőn járás

Nagy intenzitású aerob edzés - spinning (klasszikus), edzés cross edzővel, terepfutás nyomvonalon, ugrókötél, tae bo stb.

Gyakorlatok súlyokkal

Az életkor előrehaladtával az emberi test elveszíti az izomtömegét. Itt segíthetnek a különféle súlyokat használó gyakorlatok. A különféle gyakorlatokkal nemcsak az izmaidat erősíted, hanem fizikailag is egészségesebbé válsz, és nem jelent gondot a kertben végzett munka, a súlyemeléshez szükséges munka stb. A mindennapi életben kapott előnyök mellett a súlyzós edzés segít a csontok növekedésében, a vércukorszint csökkentésében, a súly kontrollálásában, az egyensúly és a testtartás javításában, a hát alsó részén és az ízületekben jelentkező stressz és fájdalom csökkentésében.

---