4 hét az ideális alakig
… Vagy hogyan válhat gyengébb, egészségesebb és boldogabb példányává egy hónap alatt. Korlátozások nélkül és napi egy ételtrükk segítségével.
Első hét: Egyél többet
Töltse fel testét egészséges, teli és energiával teli ételekkel
1. Ne hagyja ki a reggelit. Az anyagcsere reggel teljes sebességgel működik, és a legjobb, ha ezt kihasználja. Egy tanulmányban az elhízott nők, akik naponta körülbelül 600 kalóriát ettek reggelire, nyolc hónap alatt akár 18 fontot is fogyhattak. Míg azok, akik csak "megjelölték" a reggelit, legfeljebb 4 kg-ot fogytak.
2. Cserélje ki. Ha gombát tesz a salátájába a megszokott sertéshús helyett, akkor a kalória akár 42% -át is megtakaríthatja, és ugyanolyan jóllakást érez. Fogadjon rengeteg sárgarépára, brokkolira és kelbimbóra. Gondoljon bele, hogy nehéz lesz-e a húst zöldségekkel helyettesíteni a tésztában és a szendvicsekben.
3. Fogadjon valódi ételre. Sokan úgy döntenek, hogy miután diétáznak, megengedhetik maguknak az olyan finomságokat, mint a fagylalt és a csokoládé, de diétás fajtáikkal. Így alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, ami azonban nem kielégít és állandó éhségérzetet hagy maga után. Ehelyett válasszon kis mennyiségű „igazi” finomságot, például muffint, étcsokoládét vagy brie sajtot.
4. Legyen cselekvési terv. Mint bármi komoly, a fogyásodat is meg kell tervezni. Fontolja meg a mai nap következő étkezéseit, hogy elkerülje az impulzív döntéseket egy adományozó ebédre vagy pizza rendelésére vacsorára. Gratulálok minden este a sikeres célokhoz.
5. Újra rost és rost. A rostban gazdag ételek nélkülözhetetlenek a menüben, ha úgy dönt, hogy lefogy. Teltek és nem olyan kalóriatartalmúak. Készítsen listát az ilyen termékekről, és adjon hozzá újakat. Nem csak zabpehelyről beszélünk, hanem burgonyáról, körtéről, apró gyümölcsökről, például eperről és áfonyáról, szójáról.
6. Mozgás. A testmozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem energikusabbnak és frissebbnek is érzi magát. Javul a hangulata, magabiztosabb és motiváltabb az új étrend folytatásához. És mindez nagyszerű az alakod számára.
7. Étel raktáron Ha hagyja magát éhezni az étkezések között, fennáll annak a veszélye, hogy elérheti az első (és valószínűleg egy kicsit hasznos) ételt. Készüljön fel az ilyen pillanatokra úgy, hogy a táskájában mindig van alma, banán, diócsomag vagy szárított gyümölcs.
Második hét: Felejtsd el a gyorséttermet
Ha egészségesen táplálkozik, itt az ideje a "pusztításnak" üres kalóriát
1. Fedje fel a tetteseket. Készítsen étkezési naplót, amelyben jelölje meg a "fekete lyukakat" az étrendben: lekvár (szénsavas italok, sütemények), feldolgozott (fehér kenyér, tészta), zsíros (szalonna, majonéz). Így tudni fogja, mit kell csökkenteni.
2. Legyen kalóriadetektív. Három vagy négy szelet chips, néhány zselés cukorka, egy fánk ... Az egészet "mellesleg" lenyeli. Ha figyelmesen figyeli magát, képes lesz korlátozni a káros elemeket.
3. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát. Nem minden szénhidrát ellenség. Igen - a fehér kenyér és a fehér liszt paszta azonnal telít, növeli a vércukorszintet, és röviddel azután fáradt és éhes marad. Ezért inkább teljes kiőrlésű kenyeret, ilyen lisztet használjon házi pizzájához, valamint a barnát a fehér rizs helyett.
4. Szövetségbe hozza magát a megfelelő zsírokkal. A zsíros ételek olyanok, mint az irodai pletykák - túl mérgezőek, de a megfelelő adag fontos előnyt jelenthet. Kerülje a telített és transz-zsírokat, de ne korlátozza magát túlságosan az olívaolajra, amely jót tesz az emésztésnek.