4 gyakorlat a has és a fenék meghúzására

Puls.bg | 2016. november 15 0

fenék

A hasizmok meghúzására

  • Elmegy aludni vissza, ahogy a lábak a mennyezetig felemelt állapotban vannak kinyújtva, és a tenyér kezét - a nyak mögé helyezve.
  • Az egyik lábát 45 fokos szögben engedik le. A kis lábujjal ellentétes kézzel kell nyúlnunk. A testet ötször kissé megemeljük. A mozdulat megismétlődik a másik oldalon.
  • Feküdj a hátadon, és az egyik lábát 45 fokos szögben nyújtjuk és emeljük, a másik lábát - 90 fokon. A térd ragaszkodjanak egymáshoz.
  • A fej és mellkas emelkedjen karjainak a lábujjaihoz nyújtásával. Az emelés addig folytatódik, amíg el nem érünk ülő helyzetbe. Ezután lassan térjen vissza fekvő helyzetbe, amíg a vállak alsó része nem érinti a padlót, majd ismét felemelkedik. A lábak változnak és a feladat újra fut.