4 gyakorlat a comb és a fenék gyenge izmainak tonizálására Sport
Minden nő szoros lábakkal és szamárral akar élni, de a mindennapi élet mozgáshiánya gyakran a comb és a fenék számos izmának legyengüléséhez vezet. Ennek eredményeként a látásromlás mellett sok izom gyengeségben vagy rövidülésben szenved, ami mozgáskorlátozást, valamint gyakori fájdalmat és feszültséget okoz a lábakban. A mindennapi élet statikus testtartásának ellensúlyozására jó, ha rendszeresen végezzük a gyenge izmok tónusát és a rövidítettek nyújtását. A következő gyakorlatok technikaként rendkívül egyszerűek, de a leggyakrabban legyengült vagy megrövidült izmokra összpontosítanak, és segítenek mozogni és jobban kinézni. A még jobb hatás érdekében kombinálhatja őket különféle lopakodó edzésekkel, beleértve a futást is.
Oldaltámadások
Ez a gyakorlat a fenék és a comb összes fő izmait megköti. Ezenkívül megnyújtja az ágyék területét és a belső combokat, és gyakran megnyújtja az ott lévő rövidített izmokat.
- Álljon fel egyenesen, lábak együtt és karok szorosan a testéhez.
- Tegyen egy lépést bal oldalával oldalra.
- Vigye át a medencét és a súlyt a bal lábra, és engedje le a testet úgy, hogy a jobb láb teljesen kinyúljon.
- Ebből a helyzetből húzza meg a comb és a fenék izmait, és álljon vissza a kiindulási helyzetbe, mindkét lábát összegyűjtve.
- Tegye ezt a mozgást 15-szer balra, majd ugyanezt tegye jobbra is.