4 egyszerű szabály a tartós fogyáshoz a csillagok dietetikusától Drew Price

tartós

1. A diéta nélküli napokon 3-szor egyél - feltéve, hogy rendszeresen sportolsz. Ha ülő életet él, akkor két étkezésre kell korlátozódnia.
Vegyünk egy szabványos lemezt, és tegyünk bele egy akkora fehérje adagot, mint a kezünk. Ez lehet marhahús, hal, 2 tojás omlettje és 2 tojásfehérje, tenger gyümölcsei, csirke. Ezután adjon hozzá egy adag ökölnyi gabonapelyhet - barna rizst, zabpelyhet, quinoa a legjobb választás. Helyettesítheti őket teljes kiőrlésű kenyérrel vagy akár sült burgonyával. A tányér többi része mindenféle zöldségnek való, egy kanál olívaolajjal ízesítve. Heti 3-4 alkalommal megengedhet magának egy banánt, szőlőt, más édes gyümölcsöt, vagy helyettesítheti süteménnyel.