4 dolog, amit meg kell tennie egy fitnesz edzés előtt, hogy gyorsabb fitnesz eredményeket érjen el
Az edzés előtt elfogyasztott ételek és tápanyagok nemcsak az edzés intenzitását, hanem az izomépítés sebességét is növelhetik (vagy csökkenthetik). Integrálja ezt a 4 egyszerű lépést az edzés előtti időbe, és jó úton jár az izomépítéshez.
Ami a táplálkozást illeti, a gyakornokok - kezdők és középhaladók - többsége nagyobb hangsúlyt fektet rá edzés utáni táplálkozás. Nincs két vélemény, hogy ez is nagyon fontos.
Sok ember azonban alábecsüli az erejét edzés előtti táplálkozás és kiegészítés. Ami logikátlan, mert legalább egyszer mindannyiunkkal megtörtént éhgyomorra edzeni. Gyorsabban elfárad, csökken az erő. Sajnos nem csak ezek a negatív hatások. Ha éhgyomorra edzünk, testünk sokkal gyorsabban "üríti" a glikogént. Amikor a glikogénkészletek elfogynak, a test mit kezd lebontani? Izom.
A végeredmény - az izomrostok nem stimulálódnak addig a pontig, ahol új izomtömeg kezd kialakulni. Az edzés előtti ordítás megváltoztathatja ezt.
Első szakasz - 1-2 óra edzés előtt
1. Fogyasszon lassú szénhidrátot
Ahhoz, hogy elegendő erő álljon rendelkezésére egy nehéz edzésen, tankolnia kell a testét. Ezért nagyon fontos, hogy lassú és közepesen gyors szénhidrátokat vegyen fel.
Nemcsak az izomtól eltérő energiaforrást adnak neked, hanem a szénhidrátok lassú lebontása is az egész edzés alatt tart. Ezért nem ajánlott gyors szénhidrátot fogyasztani - nagyon gyorsan lebomlanak.
A lassú szénhidrátok jó forrásai a fehér és a barna rizs, a zabpehely, a fekete kenyér. Természetesen jó nyomon követni az adagokat.
Ha többet eszik a kelleténél, ha szénhidrátot fogyaszt röviddel az edzés előtt, akkor a testének nem lesz ideje metabolizálni őket. Ez a vérét az izmokhoz irányítja, nem pedig a gyomorba, hogy segítse az emésztést, ami gyomorfájáshoz vezethet. Ezért azt tanácsolom, hogy edzés előtt egy-két órával vegyen be 20-40 gramm szénhidrátot.