35 évesen - hogyan lehet megtartani az alakját és lefogyni! (I. rész)
Puls.bg | 2010. április 23. | 0
Körülbelül 35 éves vagy. És minden eddiginél jobban figyel arra, amit a szájába ad. Nem eszik több ételt, mint korábban, és nem változtatta meg szokásait, és továbbra is hízik. Vagy csak erőfeszítései ellenére egyetlen étrend sem működik - nem lehet fogyni.
Még akkor is, ha harminc éves koráig nem jelentett problémát a fogyás vagy a testsúly ellenőrzése, a női test változásokon megy keresztül, amelyek a diéták összeomlását okozzák. Tudnia kell, hogy minden évtizedben az anyagcsere folyamatok 5% -kal lelassulnak. Ez azt jelenti, hogy 25 éves korához képest napi 100 kalóriával kevesebbre van szükséged, 45 évesen - 200 kalóriával kevesebb. Ha nem tesz intézkedéseket és nem folytatja régi szokásait, akkor ez azt jelenti, hogy évente 4-6 kg-ot hozhat fel.
Az életkor előrehaladtával az izomtömeg csökken, ami befolyásolja az anyagcsere-folyamatok sebességét, a test által a nap folyamán elfogyasztott kalóriamennyiséget alvás közben, ülve vagy a buszért futva.
A legtöbb nő felnőtt korában tovább rontja az anyagcserét azáltal, hogy nem megfelelő étrendet, hatástalan megerőltető testmozgást és egyéb, kiderül, káros szokásokat követ el a fogyás irányában.
Bár nincs varázslatos tabletta a jó alakhoz, számos módon növelheti a szervezet által napi szinten elköltött kalória mennyiségét, és ennek megfelelően csökkentheti a testsúlyt.
Íme hat leggyakoribb hiba, amelyet a nők 35 év körül és után követnek el, akik fogyni akarnak, és ennek klinikailag tesztelt és hatékony módszerei.
Első hiba: Csak kövesse a számokat a mérlegen
Vannak olyan eszközök, amelyek nemcsak a teljes testtömeget mérik, hanem megmutatják az alaptömeg, a csontszövet, az izomszövet, a hasznos zsír- és zsírmennyiség arányát is, amelyek inkább az adott magasságra és szerkezetre vonatkoznak.
Ebben a mérésben az ajánlott zsírmennyiségnél nagyobb és az izomszázaléknál alacsonyabb arány található meg egy olyan nőnél, akinek a súlya a normán belül van. És az az igazság, hogy minél kevesebb izom van, annál kevesebb kalóriára van szüksége.