314. oldal; ábécéskönyv

  • KEZDÉS
  • KÍVÁNCSI
  • EGÉSZSÉG
  • HASZNOS TIPPEK
  • FOGADÁSOK
  • ÉLETMÓD
  • VIZSGÁLATOK
  • HOROSZKÓPOK

Ideális kombináció reggelire: ízletes és egészséges!

ábécéskönyv

Tudta, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés? Ez az étel ugyanis növeli energiáját, javítja a koncentrációt és segíti a nap folyamán a kalóriák elégetését.

Néhány ember azonban nem figyel a reggelijére, vagy egyszerűen kihagyja ezt az ételt, és helyettesíti kávéval.

Számos tanulmány kötötte össze a reggelit a jobb memóriával és a cukorbetegség, az elhízás, a magas koleszterinszint és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésével.

Ha reggel elmulasztja a reggelit, megzavarhatja testének megfelelő működését, és fokozhatja az étvágyat.

Reggel felébredve a vércukorszintje nagyon alacsony, ezért szervezetének reggelire van szüksége.

Ha reggel kihagyja a reggelit, a nap folyamán többet fogyaszthat.

Ezért kínálunk Önnek egy csodálatos reggeli receptet. Nagyon ízletes és jót tesz az egészségének is.

Ez az egészséges összetevők kombinációja megszüntetheti a hasi zsírt, kalóriát égethet és szabályozhatja a vércukor- és koleszterinszintet.

A reggeli elkészítéséhez zabpehelyre és chia magra van szükség. Mindkettő nagyon hasznos azoknak az embereknek, akik a fent említett egészségügyi problémáktól szenvednek.

Chia mag

A chia magok omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaznak. Erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és rendkívül hasznosak a szív- és érrendszer számára.

Kalciumot, foszfort, mangánt és kis mennyiségben káliumot és rézet tartalmaznak. Számos tanulmány kimutatta, hogy a chia mag hatékonyan képes kezelni az ízületi gyulladást, a divertikulózist és a cukorbetegséget.

Zabpehely

Béta-glükánt tartalmaznak, egy oldható rostot, amely képes csökkenteni a koleszterinszintet. A zabpehely rendszeres fogyasztása szintén javíthatja szív- és érrendszeri egészségét.

A zab mangánt, foszfort, cinket, magnéziumot, vasat, szelént és tiaminot tartalmaz. Egy csésze főtt zabpehely 6 gramm fehérjét, 4 gramm rostot és 150 kalóriát tartalmaz.

Szükséges összetevők:

1 csésze zab
2 pohár vizet
2 evőkanál méz
1 teáskanál fahéj
csipet só
4 evőkanál chia mag

Készítmény:

Tegye a vizet egy tálba, és adja hozzá a fahéjat és a vaníliát. Amint forrni kezd, csökkentse a hőt. Hozzáadjuk a zabot és 5 percig pároljuk.

Vegye le a tűzről, és fedővel lefedve hagyja 5 percig, majd alaposan keverje össze. Add chia magokat, mézet és sót. Ez minden! Jóétvágyat a reggelihez!

Varázslat: Búzakenyér zöld fűszerekkel és fokhagymával. Elképesztő recept!

Szükséges összetevők:

liszt - 500 gr.