30 nyári étel, amely fogyáshoz hasznos
A nyár rengeteg és sokféle ételt ad nekünk, amelyekhez
más évszakokban csak álmodozhatunk. Nyáron is, nem pedig tavasszal,
mint sokan tévesen hiszik, ez a legjobb alkalom a fogyásra - írja
egészség.bg. Mivel a testünknek elegendő energiája és ereje van -
hála annak a képességnek, hogy teljes és bőségesen fogyaszthatunk anélkül, hogy bevennénk
felesleges kalória.
Mely nyárra jellemző ételeket kell hangsúlyozni annak érdekében
kihasználjuk azok tulajdonságait, amelyek alkalmassá teszik őket mindenkire, aki akar
hogy elveszítse a felesleges kilókat. Mi akadályoz meg bennünket abban, hogy egzotikusabbakat és jellegtelenebbeket próbáljunk ki
régiónk számára?!
Bogyók
Ki tud ellenállni egy tál lédús vörös epernek? Tudunk
aggódás nélkül megesszük őket, mert ezek a tökéletes nyári reggelik,
alacsony kalóriatartalmú és tele van hasznos omega-3 zsíros tápanyagokkal
savak a rák elleni polifenolokhoz. Csak fél tál eper
biztosítja a napi C-vitamin plusz rost adag 70% -át és lenyűgöző számot
antioxidánsok.
Cseresznye
Az édes és lédús cseresznye csak 87 kalóriát tartalmaz tálonként
- és ha hetente háromszor megesszük őket nehéz desszertek helyett, fogyhatunk
2-3 kg-mal ezen a nyáron. Bónuszként a cseresznye tele van antocianinokkal - antioxidánsokkal,
amelyek segítenek elpusztítani a rákos sejteket és csökkentik
az artériákat akár 10% -kal eltömő káros koleszterin termelődése.
Szilva
Akár egészben, szárítva vagy szószban pürésítve fogyasztjuk őket,
A szilva alacsony kalóriatartalmú, és jó élelmi rostforrás
és a C-vitamin. Az aszalt szilva tökéletes reggeli, ha nincs nálunk
lehetőség egészségesen ülni és enni, és édes és gazdag lenni
ízletes desszert, ha kompótban főzik. Segítenek elnyomni is
étvágy alacsony glikémiás súlya miatt.
Cukkini
A nyári cukkini fontos vitaminok és ásványi anyagok forrása,
beleértve a magnéziumot, a káliumot és a rézet, csak 80 kalória felére
tál. Földies ízükkel remek köretnek szolgálnak minden fogást. Amikor te
grillezünk az udvaron vagy a természetben, ne felejtsük el eldobni néhányat
cukkini a grillen.
Camby
Az édes vörös kambium gazdag béta-karotin és
az élen járnak a zöldségekkel, amelyek ezt a fontos antioxidánst tartalmazzák.
A zöld bütyök nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint. A bárányok, akárcsak
a cukkini remek a grillen, és mindegyikhez színes töltelék köret
étel néhány kalóriában.
Mangó
Tele antioxidánsokkal - plusz fehérje és omega-3 zsírok
savak - a mangó ízletes és alacsony kalóriatartalmú módja az egzotikus ízesítésnek
az étele. Az egészséges ételeknek nem kell mindig azonosnak lenniük
ugyanaz. Néhány darab mangó zabpehelyben vagy joghurtban reggel, kb
saláta ebédnél, vagy akár párolt vagy sült zöldségfélékben vacsorára is
segít csökkenteni a derék kerületét.
Petrezselyem
Ez a gyakran figyelmen kívül hagyott gyógynövény nagy potenciállal rendelkezik
hizlalásunk. Egy tál petrezselyem 984 mg K-vitamint tartalmaz, amelyet mi
megakadályozza a folyadék visszatartását és a duzzanatot, és ez hozzájárul a
a testben visszatartott több mint egy kilogramm felesleges víz. Petrezselyem nagyszerű
szórjon és díszítsen salátákat, adható mártásokhoz, omletthez és rizshez
burgonyás ételek, levesek, hamburgerek és más főételek a kiegyensúlyozáshoz és a frissítéshez
természetes ízük.
Cékla
A répa egyik gyémántja a B9-vitamin, más néven
folsav. Ez a nők egyik legfontosabb tápanyaga. Céklánk
véd a szívbetegségektől, születési rendellenességektől és bizonyos rákoktól,
különösen a vastagbélrák. Természetesen édes és kellemesen vajas, cékla
a salátát különlegessé teheti anélkül, hogy túl sokat adna hozzá
kalória hozzá.
Ábrák
Ha az anyatermészetnek szavazati joga lenne a
a legfelsõbb szupergyümölcsöt választva valószínűleg fügét választott. Tele vannak
rost, kálium, folsav és az egészségre kedvező vitaminok
a szív. És mindezt a csodálatosan édes, alacsony kalóriatartalmú nyári gyümölcsben.
A füge több mint 6000 éve létezik, még Kleopátra számára is
őrizze az alakját. A magok még több tápanyagot és omega-3-at tartalmaznak
a gyümölcs húsos részéből.
Szeder
Karcsúsító hatású szupersztárok, szeder,
csak egy tálban 62 kalóriát tartalmaznak, tele vannak étvágycsökkentő rostokkal, vannak
alacsony cukortartalmú, nem tartalmaz zsírt és örömet okoz nekünk
üdítő íze! Még jobb, hogy nagyszerű mangánforrás -
nehezen nyerhető ásványi anyag, amely elősegíti az izomsejtek felszívódását és
zsírégetést. Ha naponta 1 csészét eszünk, akkor a szeder segít
évente több mint 5 kg-ot veszít!
Fokhagyma
Ha szegfűszeget teszünk az edénybe, csak az első után
az éhség támadásából néhány kanál tíz perc alatt eltűnik. A csábító
a fokhagyma aroma aktiválja a hipotalamust - az agy központját, amely felelős
a jóllakottság érzése - és segít abban, hogy teljesnek érezzük magunkat, mielőtt lennénk
megtöltötte a gyomrukat. A Dél-Karolinai Egyetem egyik tanulmánya
megállapította, hogy csak napi 1 gerezd fokhagyma fogyasztása segít csökkenteni
a gyomorrák kockázata 30% -kal. Az érdeme a fokhagymában található allicin és kvercetin -
erős antioxidánsok, amelyek gátolják a gyanús sejtek növekedését
emésztőrendszer.
Őszibarack
Miért hagyja ki a desszertet, ha őszibarack és nektarin
édesíthetnek minket egész nyáron anélkül, hogy bűntudatot éreznének? Ha eldobjuk őket
néhány percig grillezve ezek az édes nyári gyümölcsök még finomabbá válnak,
mert a hő természetes cukrukat karamellizálja. Díszítsük alacsony zsírtartalommal
fagylalt, és nincs mód úgy érezni, hogy megfosztják egy finom édes desszerttől.