30 napos deszkaprogram, amellyel kezdeni lehet az edzést a semmiből Sport
Ha olyan edzést keres kezdőknek, amely bárhol elvégezhető, könnyen elvégezhető és ugyanakkor nagyon hatékony, akkor ez 30 napos deszkaprogram neked való. Csak egy gyakorlatot tartalmaz - deszka, de úgy van kialakítva, hogy minden egyes nap a terhelés fokozatosan növekszik, ahogy a retenciós idő növekszik. Így akkor is, ha teljesen kezdő vagy, könnyedén testedet edzésmódba állíthatod, kezdve néhány másodperccel, és a hónap végén elérheted az 5 vagy több percet.
A deszka, más néven deszka készítéséhez nincs szükség semmilyen eszközre és felszerelésre. A gyakorlat gyakorlatilag bárhol és bármikor elvégezhető - otthon, az irodában, az edzőteremben és akkor is, amikor nyaralni van. Az egyetlen dolog, amit jó beszerezni, egy fitneszszőnyeg, de még akkor is, ha nincs, ez nem olyan probléma.
Deszka technika:
- Tegye a szőnyeget a földre, és feküdjön rá hasra, könyökére támaszkodva.
- Helyezze az alkarját a földre úgy, hogy a könyöke éppen a válla alá essen.
- Lépjen a lábujjak párnáival szilárdan a földre, készen arra, hogy letoljanak.
- Ebből a helyzetből emelje le az egész testet a földről, csak az alkarokat és a lábujjakat hagyva.
- Ha helyesen végezzük, testének tetőtől talpig egyenesnek kell lennie, és a szeme a földre néz.
- Tartsa a testét ebben a helyzetben anélkül, hogy megváltoztatná a megadott időt.