30 LEGJOBB ÉLELMISZER AZ EGÉSZSÉGES FOGAKRA ÉS A GUMIRA
A fogak fontosak! Nem csoda, hogy a legtöbben nagyon jól vigyázunk rájuk. Fogat mosunk, nyelvünket kaparjuk, szájvizet használunk. Annyit csinálunk. És bár naponta gondoskodunk a szánkról, a fogszuvasodás és az ínybetegségek még mindig a leggyakoribb betegségek a világon. Hogy hogy? Rejthető-e a válasz a hűtőszekrénybe!
Meglepő, ha nem, az egészséges mosoly és a gyakori fogorvoslátogatás között a diéta lehet a különbség. Még akkor is, ha tökéletes szájhigiéniája van, nehéz lesz megőriznie a fogait, ha nem figyel arra, hogy mit eszik!
Az ételt túl gyakran gazembernek tekintjük, amikor a száj egészségére kerül sor. Végül is az élelmiszerekből és italokból származó cukrok és savak okozzák a fogaink legnagyobb részét. Azonban sokféle étel létezik, amelyek nem csak nem károsítják a fogakat, de még a száj egészségére is előnyösek lehetnek.
A repedések kitöltésétől és a parodontitis kezelésétől a lehelet frissítéséig és a fogak fehérítéséig a listán szereplő ételek a piacon található luxus fogkrémekkel és szájvizekkel mérhetők. Legtöbbjük valóban finom, ezért készítse el a bevásárló listáját, és készüljön fel néhány termék - a fogak barátai - hozzáadására.
Hogyan segíthetnek bizonyos ételek a fogak és az íny egészségének megőrzésében
A fogak és az íny a test része, és mint minden más rész, a megfelelő működéshez jó táplálékra van szükségük. A különböző tápanyagok jót tesznek a test különböző részeinek, ezért nézzük meg, melyek az egészséges fogak és ínyek legfontosabb elemei.
Kalciumban és foszforban gazdag ételek
A fogzománc az emberi testben a legnehezebben és legjobban ásványosodott anyag. Különböző savas ételek és italok zománceróziót okozhatnak. Tehát a fogak megerősítéséhez növelnie kell bizonyos ásványi anyagok bevitelét, és meg kell próbálnia visszaszerezni azt, amit elvesztett. A főbb szereplők itt a kalcium és a foszfor. Ezek az elemek a zománc építőkövei, és ezekben az anyagokban gazdag ételek fogyasztása nagy jelentőséggel bír, ha egészséges és erős fogakat szeretne tartani.
* A legjobb kalciumforrások - joghurt, sajt (kemény, érett), tenger gyümölcsei, tej (alacsony zsírtartalmú), tofu, mandula
* A legjobb foszforforrások - tökmag, hal, brazil dió, vörös hús, tojás, tofu
Szilárd és ropogós, magas víztartalmú ételek
A sok vizet tartalmazó szilárd, ropogós ételek több szempontból is jót tesznek fogaink számára. Először is, a rágásból több nyál keletkezik, amely az üregeket okozó baktériumok legtermészetesebb semlegesítője. Másodszor, ezeknek az ételeknek a szerkezete természetes csiszolóanyaggá is teszi őket. Tisztítják a fogakat, enyhén dörzsölve a felületüket, és eltávolítják a lepedéket és a felgyülemlett ételrészecskéket. Ezek az ételek nyers gyümölcsök és zöldségek. A szilárd és ropogós ételek fogyasztásának ajánlása nem lehet kifogás a chips és a keksz szerelmeseinek.
* Legjobb: zeller, alma, uborka, sárgarépa
D-vitaminban gazdag ételek
A D-vitamin létfontosságú az általános egészségi állapot szempontjából, de nagyon fontos, ha egészséges fogakat szeretne. A fő ok az, hogy segíti a szervezetet a kalcium jobb felszívódásában.
* Legjobb források: napfény (nem ehet napfényt, de mégis a legjobb természetes D-vitamin-forrás), hal, tojássárgája, halolaj
C-vitaminban gazdag ételek
A C-vitamin erős! Erősíti az ereket és csökkenti a gyulladást, ami segíthet az íny egészséges állapotában. A C-vitaminra szintén szükség van a kollagén, egy olyan alapvető fehérje előállításához, amely segít a parodontitis elleni küzdelemben. C-vitamin nélkül az íny érzékenyebbé és fogékonyabbá válik a parodontitist okozó baktériumok iránt.
* Legjobb források: paprika, narancs, kivi, eper, brokkoli, káposzta
Antioxidánsokban gazdag ételek
Az egészségügyi előnyeinkről az antioxidánsok szinte hírességek. Az antioxidánsok a gyulladást és parodontitist okozó baktériumokkal küzdenek. Segítenek megvédeni az ínyünket és más szöveteinket a különféle bakteriális fertőzések ellen.
* Legjobb források: alma, eper, szőlő, mazsola, dió, bab
Probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek
Ami a testünkben található baktériumokat illeti, kétféle típusra számíthatunk: a jó és a rossz baktériumokra. A probiotikumok a legjobbak közé tartoznak. Itt további kutatásokra van szükség, de már vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a probiotikumok segíthetnek a lepedék csökkentésében és az íny erősítésében.
* Legjobb források: joghurt, savanyú káposzta, kombucha, miso és más erjesztett ételek
Antocianinokban, argininben és polifenolokban gazdag ételek
Sok más elem is hasznos lehet a szájüreg egészségére. További kutatásokra van szükség, de a legígéretesebbek az antocianinok (egy erős antioxidáns, amely megakadályozhatja a fogak plakk-visszatartását és a szájüregi rák elleni küzdelemben), az arginin (egy fontos aminosav, amely megzavarhatja a lepedékképződést). üregek) és polifenolok (amelyek lelassíthatják a baktériumok szaporodását, amelyek plakkképződéshez vezetnek, és megakadályozzák az ínybetegségeket, a fogszuvasodást és a rossz leheletet).