30 fogyókúrás tipp 30 év feletti nőknek
4209 | Augusztus 4 2017 | 16:56
Adjon fel mesterséges édesítőszereket, készítsen hüvelyeseket, kövesse öt órán keresztül az aranyszabályt, koncentráljon az ételekkel kapcsolatos érzéseire és vezessen étkezési naplót
Az életkor előrehaladtával egyre nehezebb fenntartani fiatalos alakunkat, és ennek oka egyértelmű - körülbelül 30 évesen az anyagcsere jelentősen lelassul. Ezért óvatosabbnak kell lennünk azzal kapcsolatban, hogy mit és mennyit eszünk.
Ezenkívül a 30 év körülieknek általában már van családjuk, és karriert építenek, ami azt jelenti, hogy kevesebb idejük van a testmozgásra és az egészséges menü összeállítására. De senki sem akarja elveszíteni az alakját. Mit kell tenni?
1. Adjon fel mesterséges édesítőszereket. Alacsony a kalóriatartalom, de egyes tanulmányok szerint valóban növelhetik az éhségérzetet, ami végső soron a felesleges ételek fogyasztásához vezet. Ezenkívül az aszpartám édesítőszer blokkolja egy olyan enzim aktivitását a bélrendszerben, amely megakadályozhatja az elhízást, a cukorbetegséget és a metabolikus szindrómát.
2. Készítsen hüvelyeseket. Napi egy adag ilyen étel (bab, borsó, csicseriborsó, lencse) fogyasztása segíthet a tartós fogyásban. A kanadai St. Michael Kórházban 21 klinikai vizsgálatot végeztek 940 felnőttel. Kísérletek kimutatták, hogy a férfiak és a nők körülbelül egy fontot veszítenek hat hét alatt azzal, hogy egyszerűen napi egy adag babot adnak étrendjükhöz. Sok fehérjét és rostot tartalmaznak, és 31% -kal növelik a jóllakottság érzetét. 3. Fogyasszon több hasznos baktériumot. Kínai tudósok szerint a probiotikumok (joghurt, savanyú káposzta, miso leves) használata a testtömeg-index csökkenéséhez vezethet. A BMI legnagyobb csökkenése azonban a túlsúlyos embereknél figyelhető meg, különösen akkor, ha egynél több probiotikumot fogyasztanak legalább 8 hétig.
4. Fedezze fel magában a mesterszakácsot. A lehető leggyakrabban használja a konyhát rendeltetésszerűen. Az egyszerű és gyorsan elkészíthető ételek szintén egészségesek lehetnek. Fagyasztott gabonafélék, konzerv lazac, hüvelyesek friss fűszerekkel, avokádó, dió és friss gyümölcs - mindezt elkészítheti otthon.
Gyors recept - megsütjük a zöldségeket (gomba, paprika, hagyma, paradicsom), hozzáadjuk a zöldségleveshez, fűszerezzük kurkumával, fekete borssal és bazsalikommal, felépítjük egy tojással. Fél avokádóval tálaljuk a levest.
5. Rendeljen megfelelő reggelit. A fogyás és a testsúly megőrzésének egyszerű módja a fehérjében gazdag reggelivel kezdeni a napot. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez megnyugtatja az étvágyat és csökkenti a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát.
Ilyen reggelire példa a zöldséges omlett. A tojás segít abban, hogy evés nélkül tovább bírja, mintha ugyanolyan kalóriájú muffinnal reggelizne.
6. Kövesse öt órán keresztül az aranyszabályt. Ha sokáig étkezés nélkül marad, a test lelassítja az anyagcserét. Tehát kövesse azt a szabályt, hogy ne maradjon éhen 5 óránál tovább (természetesen éjszaka kivételével). Például, ha 12: 00-kor ebédel, és 19: 00-kor vacsorázik, akkor jó olyan délutáni reggelit készíteni, amely megfelelő sebességgel tartja az anyagcserét.
7. Rövidebb és gyorsabb edzések. A rövid, de intenzív gyakorlatok gyors sorrendben történő megváltoztatása nemcsak néhány gyűrű elvesztését segíti elő, hanem jó megelőzés a 2-es típusú cukorbetegség ellen is. A Leicesteri Egyetem (Egyesült Királyság) szakértői megállapították, hogy ezek az edzések ugyanolyan előnyökkel járnak, mint a közepes intenzitású aerob testmozgás, de még hatékonyabbak is lehetnek.
8. Kommunikáljon az interneten. Ne becsülje alá a távoli támogatást - ossza meg problémáit. Kísérletet végeztek a Southamptoni Egyetemen, 818 elhízásban szenvedő résztvevővel. Megállapítást nyert, hogy azok, akik online kölcsönös támogatási csoportban kommunikáltak, közel 3 kilogrammal többet fogytak, mint egy átlagosan diétázó 12 hónapos ember. Ugyanakkor a résztvevők 32% -ának sikerült megtartania az eredményt a következő éven belül.
9. Koncentráljon az ételekkel kapcsolatos érzéseire. Azok a problémák és gyötrelmek, amelyeknek semmi közük az ételhez, gyakran zavarják a táplálkozást. Az Orlandóban végzett felmérésből kiderül, hogy minden tíz emberből csak egy gondolta úgy, hogy mentális állapota jelentette a legnagyobb akadályt a fogyásban. Az ételekhez való érzelmi kötődés (a szomorúság és a stressz lerázásának, a depresszió leküzdésének, a boldog esemény megünneplésének egyik módja) könnyen megzavarhatja a szigorú étrendet. irányítsd, mit eszel és iszol.
10. Tegye szokássá, hogy tudatosabb legyen. Ez nem új elmélet, a tudat előnyei tudományosan bizonyítottak, képes csillapítani a gyulladást, csökkenteni a stresszhormonokat, növelni az öröm és boldogság érzését, csökkenteni a derék kerületét, javítani az alvást és csökkenteni az étvágyat. Gyakorold a meditációt, hogy megtaláld a kapcsolatot az éhség és a jóllakottság érzésével. Most erre még speciális mobilalkalmazások is vannak.