30 egyszerű módszer a természetes fogyáshoz Blogunk Sportközpont TIM
30 egyszerű módszer a természetes fogyásra
Az Internet tele van információkkal arról, hogyan lehet lefogyni, de nagy része téves, és nem kutatáson alapul, hanem bizonyos emberek megértése szerint. A "divatos" diéták szerepe megszámlálhatatlan, de az egészséges testsúly fenntartása érdekében nem lehet diétázni egész életében.
Az étrend nem korlátozás, életmóddá kell válnia, és az "étrend" szó nem a korlátozások, az éhség és a zaklatás elnevezése, hanem az étkezési, megjelenési és érzésmód.
Itt van 30 tudományosan bizonyított módszer, amelyek segíthetnek a fogyásban természetesen. Természetesen valódi ételekkel együtt, elfogadható mennyiségben.
1. Adjunk hozzá fehérjét
Ez a legfontosabb tápanyag, amikor a fogyásról van szó. A tested kalóriát éget evés közben, és fehérje hozzáadásával fokozhatja az anyagcserét, és további 80-100 elégetett kalóriát adhat hozzá naponta. A magas fehérjetartalmú étrend segíthet abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, és csökkentse étvágyát.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrendben lévő emberek 400 kalóriával kevesebbet esznek. Ha nem szereti az ilyen diétát, akkor megteheti, hogy megesz egy ilyen reggelit - például a tojást.
2. Egyél tiszta és egyszerű ételeket
Ez azt jelenti, hogy kizárják az étrendből azokat az ételeket, amelyek extra hozzáadott cukrot, zsírt vagy feldolgozott ételeket tartalmaznak. Egészséges kalóriákat tartalmaznak, és hosszabb ideig kielégítik. A tiszta étel minden szükséges mikro- és mikroelemet megad testének a megfelelő működéshez.
3. Kerülje a feldolgozott ételeket
A feldolgozott ételek általában sok cukrot, zsírt és kalóriát tartalmaznak. Sőt, arra késztetnek minket, hogy többet együnk, ami függőséghez vezethet tőlük.
4. Tartson otthon egészséges ételeket és rágcsálnivalókat
Tanulmányok azt mutatják, hogy az otthon fogyasztott ócska étel befolyásolja a testsúlyt és a táplálkozást. Törekedjen arra, hogy mindig kéznél legyen egészséges étel, és tanítsa meg családját az ilyen étkezésre. Ilyen étel például a joghurt, gyümölcs, dió, sárgarépa, kemény tojás.
5. Csökkentse a cukrot
A túlzott cukorfogyasztás számos betegséghez vezet, például cukorbetegséghez, rákhoz, szívbetegséghez. Az amerikaiak napi 15 teáskanál cukrot fogyasztanak, a készételek nagy mennyisége miatt. Valójában anélkül is fogyaszthat cukrot, hogy megérti. Ezenkívül a cukor sok néven van jelen, és nagyon nehéz elkerülni.
6. Igyon vizet
Igaz, hogy a vízivás segít a fogyásban. Fél liter víz elfogyasztása a következő órában 24-30% -kal növelheti a kalóriaégetést. Ezenkívül a víz segít csökkenteni a kalóriabevitelt, különösen középkorú és idős embereknél. A víz a kalóriatartalmú és szénsavas üdítők pótlására szolgáló ital is.
7. Igyon (édesítetlen) kávét
A kávét egészséges antioxidánsokban gazdag cipónak ismerik el. Növeli az energiát és növeli az elégetett kalóriákat. A koffein 3-11% -kal fokozhatja az anyagcserét, és 23-50% -kal csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ezenkívül a fekete kávéban nincs kalória.
8. Szedjen glükomannán-kiegészítőket
A glükomannán komplex szénhidrát az édesburgonya gyökérből származó rostok csoportjából, más néven Konjac. Alacsony a kalóriatartalma, képes duzzadni és jóllakottság érzetet kelt. A glükomannán segít megszabadulni a zsírtól a szervezetből, és elősegíti az egészséges fogyást.
9. Kerülje a folyékony kalóriákat
Olyan italokból származnak, mint szénsavas üdítők, gyümölcslevek, csokoládé tej, energiaitalok. Ezek az italok károsak az egészségre és növelik az elhízás kockázatát. Egy tanulmány szerint az elhízás kockázata különösen magas azoknál a gyermekeknél, akik naponta szedik őket. Ezenkívül az agyad nem regisztrálja a folyékony kalóriákat táplálékként, és így nem adod meg a testednek a szükséges anyagokat.
10. Csökkentse a finomított szénhidrátok bevitelét
Ezek olyan szénhidrátok, amelyeken a legtöbb tápanyag és rost eltávolításra kerül. A finomított szénhidrátok fő táplálékforrásai a fehér liszt, a fehér kenyér, a fehér rizs, a szénsavas italok, a sütemények, a rágcsálnivalók, a sütemények, a tészta, a gabonafélék és a hozzáadott cukor.
11. Böjt (időszakos böjt)
Ez egy olyan étkezési módszer, amelyet az evés és a böjt ciklusai jellemeznek. Számos módja van annak alkalmazására, beleértve az 5: 2, 16: 8 és az evés-megállás-enni módszert. Ezek a módszerek általában kevesebb kalóriát fogyasztanak, anélkül, hogy tudatosan korlátoznák. Ez viszont súlycsökkenéshez és számos más egészségügyi előnyhöz vezet.