30 dolog, amit nem kell tennie, ha azt szeretné, hogy a diéta sikeres legyen
Gratulálunk! Egy egész hetet töltött az új étrend követésével. Kíváncsi arra, hogyan lehet meghosszabbítani a fejlődését? Próbáld elkerülni ezeket a derekadra káros szokásokat
Motivált vagy. Készen áll arra, hogy betartsa újévi tervét, és ezúttal elveszíti a hasi zsírt.
Megértjük Önt, de vannak jó és rossz híreink is. Először a rossz:
Bár jelenleg érinthetetlennek érzed magad, mégsem vagy teljesen biztonságban a hibáktól. A súlycsökkenésről szóló 898 vizsgálat szisztematikus áttekintése azt mutatta, hogy a fogyókúra átlagosan 30 százaléka vesztette el étrendjét. Ami még ennél is rosszabb, hogy csak a 15 százalékuknak sikerült megőriznie új súlyát (körülbelül 9–11 kilogrammal alacsonyabb) a következő három évben. Kellemetlen.
De itt van a jó hír: feltártuk azokat a rossz szokásokat, amelyek szabotálják a sikeres fogyást. Miután megszabadult tőlük, végre képes lesz lefogyni és megőrizni újonnan megszerzett alakját.
Ne legyenek irreális elvárások
Ez jó hír azok számára, akik bűnösnek érzik magukat azért, mert nem tartották be szigorúan a diétás életmód előírásait. Nem mindenki válhat vegángá és oldhatja meg súlyproblémáit. Különösen azok, akik tojással reggeliznek és ebédre hamburgert esznek.
Ha az Ön által követett étrend nem kompatibilis az életmódjával, nagyon valószínű, hogy feladja étrendjét és visszanyeri régi testsúlyát. Ehelyett válasszon mindenevő étrendet - adjon hozzá hagymát, paprikát és spenótot az omletthez, és burgonyáját köretnek rendelje krumpli helyett.
Ne fogyjon egyedül
Úgy döntött, hogy megváltoztatja az életét. Jó neked! Most ossza meg tervét másokkal. Ha megosztja céljait barátaival és családtagjaival, kiépíthet egy támogatói rendszert, akiknek felelősnek érzi őket azok megvalósításáért.
Könnyű megenni egy újabb tál fagylaltot, de előtte komolyan gondolkodna, ha meg kellene magyaráznia a családjának, miért eszel egy második desszertet vacsoránál. Növelni szeretné ennek hatását? Keressen társat a fogyásban!
A Journal of Counseling and Clinical Psychology folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az étrendet fogyasztók, akiknek társuk van a vállalkozásukban, sokkal több hasi zsírt veszítenek, mint azok, akik egyedül próbálnak fogyni.
Ne mondjon le egész ételcsoportokról
Ne hagyjon figyelmen kívül egy egész ételcsoportot, mintha az élete ezen múlna. Az egész táplálékcsoportokat tiltó étrendeket nem csak lehetetlen fenntartani, hanem károsak lehetnek az egészségére is (kivéve, ha orvosi okuk van a tiltásukra, például laktóz-intolerancia vagy cöliákia).
Például, ha túl sok feldolgozott ételt eszel, akkor további kilókra tehet szert, ha emeli a vércukorszintet anélkül, hogy képes lenne kielégíteni az éhségét, de ez nem jelenti azt, hogy minden szénhidrát ugyanolyan hatással lenne a szervezetére.
Valójában a teljes kiőrlésű gabonák gazdag energetizáló B-vitaminokban és rostokban tartalmazzák, ami lassítja az emésztést. Ezen túlmenően, mivel a szénhidrátok fő energiaforrás, teljes kizárása az étrendből fáradtsághoz, ingerlékenységhez és letargiához vezethet.
Ne tévesszen meg a csomagolás
Akár a címkék "cukormentes" jelölést tartalmaznak, akár azt állítják, hogy a termék egy csomó vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, a marketing állítások akadályozhatják a fogyás kísérleteit, ha nem olvassa el a rajtuk található tartalmat és táplálkozási információkat.
Amikor az emberek olyan étrendet fogyasztanak étrendhez, mint például az "organikus" vagy "gluténmentes", tévednek a termékben ténylegesen található kalóriák számával kapcsolatban.
Ennek eredményeként nyugodtan élvezhetik a terméket, és a Cornell Egyetem kutatói szerint ez 131 százalékkal több kalóriát eredményezhet, mint amennyit normálisan fogyasztanának.
Ne egyél a tévé előtt
Érdekes filmet nézel, és itt az ideje a vacsorának? Ezért van egy távirányítója. Nyomja meg a szünetet. A tudósok úgy vélik, hogy ha az elméd valami mással van elfoglalva étkezés közben, például tévézés vagy hangos zene hallgatása közben, akkor blokkolhatja a jóllakottság érzéséhez kapcsolódó bizonyos agyi funkciókat. Ennek eredményeként több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, és ezek általában zsír formájában halmozódnak fel.
Ne hagyja ki a tárolást
Folyamatosan ürítesz csomag chipset vagy egész sor kekszet? Bár valószínűleg az ellenkezőjét gondolja, valójában az éhségérzetét nem az akarat hiányának köszönheti. Ha a túlevés mozgalmas napokon történik, amikor elfelejti az ebédet, ez valószínűleg annak a jele, hogy meg kell változtatnia étrendjét.
"Az étkezések kihagyása egyszerű módnak tűnhet kevesebbet enni, de valószínűleg később több ételt fog megenni" - mondja Sarah-Jane Bedwell, regisztrált táplálkozási szakember.
Ne vacsorázzon fénysebességgel
Sietsz? Ne taposs. Ha van egy szabály, amelyet meg kell ígérnie, hogy betartja, akkor folytassa az ebédszünetet legalább 20 percig. Miért ez a minimum? Szakértők megállapították, hogy ez az időszak szükséges a gyomrod számára, hogy jeleket küldjön az agynak, hogy tele vagy. Ez az egyik oka annak, hogy a harapnivalók annyira károsak a derekadra. Gyorsan több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van, mielőtt a test rájön, hogy eleget fogyasztott.
Ne felejtsd el edzeni
Az Applied Psychology, Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent friss tanulmány szerint a diéták, amelyek hivatalosan tartalmazzák a testmozgás rendjét, sokkal hatékonyabbak a fogyás és az egészség javítása szempontjából, mint azok, amelyek nem rendelkeznek ilyen ajánlással. Kalin Ivanov diétáját javasoljuk, amelyről itt olvashat bővebben
De ne dobja magát túl nehéz és túl korai nehéz gyakorlatokba
A gyakorlatok megváltoztatása nagyszerű dolog, de ne vigyük túlzásba. Ha a tested nem szokott rendszeresen edzeni, akkor megsebezheted magad, ha túl élesen növeled az ismétlések számát vagy a futási távolságokat. És ez akadályozza a fogyás folyamatát. Szánjon rá időt az alapja megépítésére, mielőtt minden nap 16 mérföldet futna.
Ne hagyatkozzon kizárólag a képzésre
Nem a fokozott mozgás az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, ha fogyni akar. Az Obesity folyóiratban 2012-ben megjelent tanulmány szerint az emberek túlbecsülték az edzés közben elégetett kalóriák mennyiségét.
Ennek eredményeként nemcsak kompenzálják és túllépik az utána fogyasztott étkezés során elvesztett kalóriákat, de még a kísértésnek is árulkodnak, hogy az edzés "jutalmául" káros ételeket fogyasszanak. Például egy 70 kilós ember, aki egy órát biciklizik, átlagosan körülbelül 520 kalóriát éget el. Ez pazarlás lenne, ha megenné két szelet Domino sárga sajtos pizzáját.
Ne csúszkáljon, ha italról van szó
Bár a diéták általában az ételekre összpontosítanak, ne feledkezzünk meg az italokról! A feldolgozott gyümölcslevek, édesített üdítők és édesített teák még egészségesebbé teszik testét.
Tanulmányok azt mutatják, hogy testünk nem úgy számolja a folyékony kalóriákat, ahogyan a szilárd ételek kalóriáiból felismeri a kielégítő érzést, és ennek eredményeként még sok kalóriát ihatunk, mielőtt teltségnek éreznénk magunkat.