30 1 trükk a fogyáshoz
Mindannyian ismerjük már a túlsúlytól való megszabadulás alapvető módjait, például az étrendi korlátozásokat, a testmozgást, a motivációt és így tovább. Van azonban néhány triviálisnak tűnő trükk, amelyet kevesen ismernek. Röviden, figyeljen a következő 31 ajánlásra, ha valóban fogyni szeretne!
1. A napi kalóriatartalmat, amelynél nem fog hízni, a következő képlettel határozhatja meg: ossza el a súlyát kilogrammban 0,45-gyel, és szorozza meg 14-tel. Ha nem csak jó állapotban akar maradni, hanem fogyni is szeretne, majd végezze el ugyanezeket a számításokat, de a tényleges súly helyett írja be a kívánt súlyt a számításokba. A képletnél alacsonyabb eredményt betartva fogyni fog - lassan, de biztosan.
2. Meghintjük fahéjas joghurttal, joghurttal, kávéval, tésztareggelivel és minden más ételrel, amelyet ezzel a fűszerrel kombinálnak. Képes felgyorsítani az anyagcserét, és csak napi fél teáskanál segít havonta körülbelül egy kilogramm fogyásban.
3. Ha az irodában eszel, ne egyél az asztalodnál. Tanulmányok azt mutatják, hogy számítógép vagy tévé előtt ülve az emberek átlagosan 250 kilokalóriával többet fogyasztanak.
4. Gyakrabban nevess. Napi 10-15 perc nevetés növeli heti kalória kiadásait akár 280 kilokalóriával.
5. Igyál sárgarépalevet. A kötőszövet és az alacsony kalóriatartalmú sárgarépalé tartalmának köszönhetően mindössze 1,5-2 hónap alatt 1,8 kg fogyhat. A norma napi 1 csésze -200 ml.
6. Az edzőteremben, vagy akár egy egyszerű séta közben, hallgasson ritmikus zenét - ez motiválja a fizikai aktivitást és segít meghosszabbítani az edzés idejét.
7. Sportoljon barátaival vagy ismerőseivel. A statisztikák szerint azok az emberek, akik egy csoportban sportolnak ismerősökkel és barátokkal, 30% -kal többet fogynak, mint a sport egyedülállók.
8. Egyél kevesebb sót és több pirospaprikát. A sómentes étrend segít megszabadulni a felesleges testnedvektől, a pirospaprika pedig a kapszaicin anyagot tartalmazza, amely akár 25% -kal is gyorsítja az anyagcserét.
9. A brit orvosok felmérése szerint a spontán túlfogyasztás egyik fő oka a munkahelyi stressz. Ha ideges lesz, végezzen néhány guggolást és néhány mély lélegzetet. Kipróbálhatja az ún. rekeszizom-légzés (amikor az inhalációkat a hasi sajtó részvételével hajtják végre). Így fokozatosan megnyugszol, és nem lesz vágy "összezsúfolni" a kezedben lévő dolgokat, csak azért, mert valaki "megrázta az idegeket".
10. Tornázzon reggel (legyen az edzőteremben vagy a parkban) az első étkezés előtt. Először is, egy nappal előre felgyorsítja az anyagcserét. Másodszor, a test nem az élelemből, hanem a zsírszövetéből fog energiát fogyasztani.
11. Mielőtt leülne ebédelni, vágjon apróbb darabokra minden nagyobb darabot az ételében. Ez lehetővé teszi, hogy 20% -kal kevesebb kalóriát fogyasszon, mivel az apróra vágott adag több, mint egész. És a szemed "megtévesztésével" a gyomrodat is "megtéveszted". És gyorsabban eszel.
12. A leghatékonyabb edzőgép (a kalóriaolvadás szempontjából) a futópad. A legeredményesebb futás utáni terhelés a normál járás. Az edzőterem mellett is gyakorolhatja.