3 tennivaló közvetlenül edzés után

Mi a helyes sorrend a testmozgás után

Edzés után a legtöbb ember a fürdőszobába rohan, és edzés után megmossa a verejtékét. Előtte néhány másodpercig nyújtózkodnak, elegendőek ahhoz, hogy megjelöljék a nyújtást. Gyorsan esznek valamit, leggyakrabban a szénhidrátok, zsírok és fehérjék arányának nem túl kiegyensúlyozott arányával, majd folytatják elkötelezettségüket. Mindez stresszt okoz a testben, nem segíti új erővel és energiával való feltöltődést, emellett izomfájdalom és -merevség is fennáll. Miért történik ez?

Az edzés utáni problémák megelőzése érdekében 3 nagyon fontos dolgot kell elvégeznünk a megfelelő időben és a megfelelő sorrendben.

0 perctől 10 perccel edzés után

Ekkor el kell kezdenie az izmok nyújtását, amint befejezi az edzést. A nyújtásnak körülbelül 10 percet kell igénybe vennie, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az izmok ellazulására, miközben még melegek. Amikor az izom lehűl, a terhelés előtt visszatér eredeti állapotába. Ily módon megvédi sérülésektől, ficamoktól, izomrost-rendellenességektől. Ha az edzés hosszabb és intenzívebb volt, az utána nyújtás akár 30 percig is eltarthat.

---