3 perccel lefekvés előtt könnyű gyakorlatok a lábak lefogyásához - cikkek

A fitnesz edzők szerint az edzéshez a legfontosabb a kitartás. Legyünk azonban őszinték magunkhoz: a napi edzés nem a legizgalmasabb dolog, amit tehetünk.

Könnyebb a tökéletes alakra törekedni, ha tudja, hogy a gyakorlatok nem fognak sok időt igénybe venni.

A híres amerikai hírességek edzője, Tracy Anderson által kifejlesztett rövid készlet segít kiküszöbölni a térd és comb combján lévő "zsírlerakódásokat", amelyek még vékony embereknél is előfordulhatnak.

Ne felejtsd el a cikk végén található bónuszt: hogyan lehet kevésbé fáradt és duzzadt a lábad.

Mit kell tenni, hogy a lábad gyenge legyen:

Képzési hely: ágy

Az edzés időtartama: 3 perc

Mikor kell tornázni: ébredés után vagy lefekvés előtt

Gyakoriság: minden nap

1. A combok elejének alakformálása

A comb, a térd és a has elülső részének edzése

Kiindulási helyzet: Feküdj a hátadon, karokkal a test mindkét oldalán. Emelje fel a lábait, hogy 90 fokos szöget zárjanak be a testével. Ne hajlítsa meg a térdét. Húzza fel az ujjait. Hajlítsa a térdeit egyesével, és tegye vissza a lábait a kiindulási helyzetbe. Tartsa együtt a térdeit, és feszítse a combok elejét.

Ismételje meg: 10-szer minden lábon.

Ellenőrizze, hogy jól csinálja-e: égő érzést érez az izmokban.

Fontos: A kiindulási helyzetben a térdeknek a lehető legegyenesebbeknek kell lenniük.

2. A combok hátsó részének tonizálása

---