3. oldal; Fogyókúrás étrendek és képzési programok a DollsFit-től kezdőknek szánt nők számára
Sportos, egészséges, harmonikus!
Edzés és diéták kivételes szakmaisággal
Táplálkozás és cukorbetegség
Hello barátok!
Ma nagyon érdekes az a téma, amelyre figyelni akarok, és gyakran vita tárgyát képezik a testedzők, ismerősök és barátok, nevezetesen - hogyan kell enni a cukorbeteg embereket.
A cukorbetegség fokozatosan növekvő gyakoriságú betegség. Számos statisztika és oka van ennek a tendenciának, de az étrend és a testmozgás egyensúlyának hiánya elengedhetetlen.
Anyagcsere, azaz Az, hogy mindenki hogyan veszi fel az energiát, egyénileg függ a bevitt energia minőségétől és mennyiségétől, valamint annak fogyasztásától. Ez a folyamat összetett és nagyon egyedi. És hogyan importáljuk az energiát - főleg az élelmiszeren keresztül, azaz. szó szerint mi vagyunk, amit eszünk. Ha eszünk, az étel egy része glükózzá alakul.
Edzés utáni táplálkozás
Ma elkéstem a "nap témájával", de ehelyett egy közös kérdést fogok megvizsgálni, amely minden gyakornokot érdekel, nevezetesen - edzés utáni táplálkozás.
Ez a kérdés mindenkit érdekel, aki egészségesebb és formásabb test felépítésén dolgozik. A súlyzós edzés utáni megfelelő gyógyuláshoz szükséges hatalmas mennyiségű anyag között rendkívül nehéz igazán hasznos információkat kinyerni, mert minden ember igényei különbözőek, és különböző tényezők befolyásolják őket. Egyesek azt mondják, hogy a szénhidrátokat edzés után veszik be, mások tanácsot adnak a fehérjéknek, valamint az edzés utáni vízzel történő hidratálást (általában külön téma). Vizsgáljuk meg közelebbről ezt a témát:
Mennyire fontos a megfelelő táplálkozás edzés után?
Hogyan eszem ma (2017.04.12.)
Reggeli (9:00) - banán és 1 tojás
. Ma nincs képzés, mert sok munkát végzek az irodában
Ebéd (12:30) - 2 főtt tojás és egy kis saláta.
Snack (16:00) - 1 alma fahéjjal és szezám tahinivel, teljes kiőrlésű, nyers
Vacsora (20:30 körül) - grillezett hal salátával.
Kb. 2-2,5 liter vizet iszok ma.
Kiegészítők - magnézium és bifidobaktériumok.
Táplálkozás és sport
A sport szórakoztató és fontos az egészség szempontjából. Miért kellene vigyáznunk arra, hogy mit eszünk, amikor edzünk. A változatos és alacsony zsírtartalmú étrend segít kiváló eredmények elérésében.
Sportolás előtt étkezés - szénhidrátban gazdag, de alacsony zsírtartalmú ételekben.
Amikor mozgok, az izmaimnak energiára van szükségük. Minél egészségesebbek szeretnénk őket, annál több energiára van szükségünk ezek ellátásához. A legfontosabb energiaforrás a szénhidrát. Gabonafélék (kenyér, tészta, rizs), burgonya, hüvelyesek és gyümölcsök biztosítják őket. Az anyagcsere során glükózzá alakulnak át, amely glikogénként az izmokban és a májban tárolódik. Ezekből a tartalékokból a test merít a sportból. Ezután az izmok számára szükséges energia a glikogént glükózzá alakítja.