3 oka a borjak lemaradásának
1. GenetikaSokan azt állítják, hogy a borjak mérete teljes mértékben a genetikától függ. Ha genetikailag tehetséges vagy nagy borjakkal, akkor szerencsés vagy, ha nem "törd el" őket az edzéstől, de szinte minimális előrelépést fogsz elérni. Bizonyos mértékben mindez így van.
A borjak viszonylag érzéketlenek a súlyzós edzésre, mert egész nap függőlegesen tartják testünket, amikor állunk vagy sétálunk.
Ami azt jelenti, hogy a borjak egész nap dolgoznak. És egész nap képezzük őket, amikor úton vagyunk.
Azt tanácsoljuk, hogy ne hagyjon fel a borjúképzéssel, hanem próbálja növelni az edzés mennyiségét (több szett), és végezzen nagyobb számú ismétlést.
1996-ban a tudósok két embercsoport összehasonlításával végeztek kísérletet, az első csoport magas szintű sportolókból állt, a második csoport pedig a parkban futás kedvelőinek rajongói közül került ki. A tanulmány után a kutatók azt találták, hogy a sportolók 20% -kal növelik a borjak izomrostjainak stimulációját, mint a parkban lévő amatőrök.
Lehet, hogy ez nem hangzik lenyűgözőnek, de a sportolók csoportja heti 95, míg az amatőrök 25 kilométert tettek meg. A kilométeres különbség meglehetősen nagy, csakúgy, mint a borjak méretbeli különbsége.
Ezzel a példával megpróbáljuk elmagyarázni Önnek, hogy ha ugyanúgy és ugyanolyan térfogattal képezte a borjait, akkor most meg kell dupláznia az edzés mennyiségét, ha eredményeket szeretne elérni.
2. Prioritás
A gyakornokok nagyon nagy százalékának van egy napja a mellkasának, egy napja a karjainak, a hátának, egy napja a vállának, de hányuknak van olyan napja, amikor főleg a borjakra összpontosítanak?
Nem számíthat a borjú növekedésére, ha ez nem az Ön prioritása, és ha mindig utoljára helyezi.Azt tanácsoljuk, hogy a borjakat ne csak egy láb edzés után edezze ki, hanem azt is, hogy próbáljon beilleszteni a többi edzésbe. A borjaknak az a funkciójuk, hogy gyorsan felépüljenek, mert naponta töltjük fel őket. Tehát találjon időt rájuk, amikor időt talál, és elsősorban a tükörben látott izmokra összpontosítson.
3. A gyakorlatok megválasztása
Minden izomcsoportnak van egy gyakorlata, amely lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen, és stimulálja az izmokat a természetes mozgásmintában.
Hátul holtpontok vannak, a combokon guggolunk, a mellkason pedig egy pad áll.
Mi a gyakorlat a borjaknak?
A legtöbb hivatásos testépítő válasza: Borjúnevelés, vagy az úgynevezett borjú emelése az ülésről vagy az állástól attól függ, hogy speciális borjúgépen vagy kovácsgépen végzik-e.
A Smith géppel nagyobb súlyt tud majd emelni, mert egyenesen áll, nem ülő helyzetben, mint a borjúgépnél. Mindkét gyakorlatban van egy trükk a sarokfordításra.
A sarkát balra, jobbra forgathatja, és normál helyzetben tarthatja.