A makrotápanyagok kapcsolata BB-Team fórum

Szükségem van egy tanácsra. Körülbelül 65 kg-os, 177 cm-es lány vagyok. Célom a fogyás és a feszesség, és szeretnék körülbelül 3 hónapon belül formába lendülni (remélem, hogy ez elérhető). Nem azt akarom mondani, hogy utána abbahagyom. Vettem egy elég jó tulajdonságokkal rendelkező zsírégetőt, tiszta tejsavófehérjét (mert jelenleg magas szénhidráttartalmúat) és multivitamint is rendeltem.

Régóta egészségesen táplálkozom, és most elkezdek edzeni. Lehetőségem van csak heti 4 napon edzeni, a másik 3-ban pedig főleg sétával próbálom növelni az aktivitásomat. Kérdésem: milyen makrotápanyagok arányát kell követnem? Jelenleg a fehérje és a szénhidrát megközelítőleg megegyezik velem (120-130 g), és igyekszem nem haladni a 60-70 g zsírt (természetesen a jó zsírokat). Általában 1500 és 1800 kalória közötti kalóriabevitelt tartok fenn. Nem tartom be szigorúan ezeket az értékeket, de általában ugyanazt a fajtát eszem.

---