3 legjobb edzés kalóriaégetéshez
Mellbömbök, Dick Around
A legtöbb felvonó úgy véli, hogy a kardió szükségszerű gonoszság, mert jó a tickernek, és ha elviselhetetlenül hosszú ideig tartják, akkor valójában zsírégethet.
De mindig van félelem. Ez a szív nemcsak unalmas lesz, hanem lassan megemészti izmait és elméjét is. Emiatt a legjobb kardió figyelemre méltó izmos erőfeszítést igényel, és az aerob és az anaerob küszöbön él. Használjon HIIT edzést, ahol 20 másodperc és 2 perc közötti golyókat fúj, majd ezt követi az eufemisztikus "aktív helyreállítási" szakasz, csak annyi lassulással, hogy a gyakorlat során megforduljon, amíg el nem kapja a lélegzetét. Ugyanolyan szívhatásai vannak, mint egy normális szívnek, de kevesebb időt vesz igénybe, és megnöveli az izom mitokondriumának számát, ami óriási javulást eredményezhet az állóképességben.
Ha diétát tartasz, a HIIT végső terméket adhat a végső termékhez, például amikor a higiénikus miniatűr kerti kapával kaparva mentával fényezi a fogakat.
Tapasztalataim szerint az alábbi három HIIT tréning a leghatékonyabb, míg a legkönnyebben elérhető, és úgy tűnik, hogy a tudomány legalább kettőjükben a művészet "leghatékonyabb" oldalán támogat.
Az alábbiakban ismertetett módszer - a Wisconsini Egyetem tanulmánya szerint - hihetetlen 400 kalóriát égetett el mindössze 20 perc alatt (1). Nem csak ez, de a képzés az epinefrin és a laktát nagyobb mértékű növekedéséhez vezetett, ami magasabb PGC-1 alfa szintet eredményezett, amely fehérje szerepet játszik az új mitokondriumok termelésében.
Íme a tettük egyszerűsített változata:
- Válasszon 12, 16 vagy 20 kg kettlebellt (KB).
- Végezzen 6 K-vágást egy kézzel 15 másodpercig, jobb kézzel. (A kutatók leírták, hogy a KP kényszerítően hintázza a KB karját a lábuk között és a fejük felett, ami úgy hangzik, mint egy amerikai KB hinta, de a pontos gyakorlat nem annyira fontos, mint az edzés módszere. Rezgés, ha szükséges.)
- 15 másodpercig pihenjen.
- Végezzen 6 KB vágást egyik kezével bal kezével, és pihenjen további 15 másodpercig.
- Folytassa így 20 percig. Természetesen beállíthatja az időszakot az Ön igényeinek/céljainak.
HIIT harci kötelek
a fal. Ez fáj nekem. A múltban kigúnyoltam ezeket a dolgokat, és még mindig nem tudok olyan emberrel együtt járni, aki készíti őket, anélkül, hogy elképzelném, mennyit rúgnának, ha felakasztanám őket izzadt kötelükkel, de a tudomány szerint. hogy hatékonyak. [19659003] Jersey-i kutatók összehasonlították a harci kötél protokollját az ellenállási edzés protokolljával, a pushup protokollal, a BOSU pushup protokollal, a burpee-vel és az oldalsó bypass-szal (2). Az alany mitokondriumaiban az oxigénfogyasztás messze a legnagyobb a kötélszabályozó gyakorlatoknál.