3 kg-mal gyengébb a nyári vakáció után
A "diéta" szó elhasználódott, és most a múlt szekrényébe tehetjük. A táplálkozási szakembereket még bosszús is hallani. A helyes táplálkozásról akarnak beszélni. És tiszteletben tartjuk a kérésüket. Ognyan Simeonov táplálkozási szakember külön programot készített a tengeri vagy a hegyi nyaraláshoz, amelynek köszönhetően sokat ehetünk és testhez mehetünk - egy csemete.
Naponta egyszer enni tilos
"A diéta nem jelenti az étel korlátozását. Legalább napi 3 főétkezésről és két rágcsálnivalóról beszélünk "- kezdi tisztázni a táplálkozási szakember. Fontos szabály, hogy a mérlegen szereplő számok egyre jobban tetszenek, hogy 3-4 óránként tegyen valamit a gyomrába, mert ha naponta egyszer eszik, a test elkezd raktározni és mindent felhalmozni, mint a zsír. A táplálkozási szakember emlékeztet arra, hogy igyunk meg egy pohár meleg vizet vagy cukrozatlan teát reggel a belek megmosásához. És semmiképpen ne melegítse az italokat a mikrohullámú sütőben, mert káros. A pohár, amelyből iszunk, porcelán vagy üveg legyen.
Reggeli a bajnokoknak
Egészséges az ébredés után egy órán belül enni a nap első étkezésével. Ha svédasztalos szállodában vagyunk, akkor helyénvaló kihagyni a sült kolbászt sárga sajttal, kolbászt és egyéb ártalmas dolgokat, amelyek aromával csábítanak minket. "Egy étkezés alkalmával az ember könnyen megehet egy kilogramm megfelelő ételt megfelelő kombinációkban" - mondta a táplálkozási szakember. Azt tanácsolja, hogy tányérunkba tegyünk 1-2 szelet sajtot, 1 tojást, 1-2 paradicsomot, 1 uborkát és egy marék olívabogyót, ami 700-800 g. Tekintettel arra, hogy 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér kalóriában megegyezik egy 300 g-os Shopska-saláta, jobb lehet lemondani a kenyérről. Egy teáskanál cukor, amelyet a kávéba teszünk, egyenlő egy Shopska salátával, ezért döntse el maga, hogy a két dolog közül melyik ugrik a gyomrába.
Tele van friss gyümölccsel
Ognyan Simeonov azt tanácsolja az általunk választott mérlegnek, hogy mérje meg az egész gyümölcsöt, a belőle származó friss gyümölcs helyett, mert gyümölcslével van tele. Ennek oka az, hogy túl gyorsan jut be a véráramba, élesen emeli a vércukorszintet, ami biokémiai reakciót eredményez, amely jelzi a test számára, hogy felhalmozza a felesleges testzsírt. Ezért jobb egész gyümölcsöt és zöldséget enni. Csak jobban telítenek minket. Ha a joghurt fontos a reggelinél - nem probléma, szerezd be. Fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz, amelyek fontosak a megfelelő étrendhez. De nem szabad gyümölcsöt adnunk hozzá, mert 30% fehérjével, 40% szénhidráttal és 30% zsírral növeljük a szénhidrátfogyasztást és kiegyensúlyozott étrendünket, "ez moziba megy". Ha egészségesen gondolkodunk, a zabpehelyből nagyszerű tejtermék lesz, de magas a kalóriatartalma. És mivel fogyunk, jobb, ha csak lenmagot és zabkorpát adunk hozzá.