3. havi terhességi diéta mit szabad enni és mit nem enni - szépség és divat - 2021
A diéta kulcsfontosságú szerepet játszik a terhesség alatt. A kiegyensúlyozott, tápláló étrend biztosíthatja anya és baba egészségét és jólétét. Különösen a terhesség harmadik hónapjában sok nő aggódik azon, hogy mit szabad enni és mit nem. Hányinger és étvágytalanság esetén gyakran figyelmen kívül hagyják őket, de gyakran kihagyják az étkezéseket, ehelyett olyan ízletes, de alacsony kalóriatartalmú gyorsételeket kínálnak maguknak. Az ideális étrendnek tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot, például gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket, baromfit és dióféléket ajánlott mennyiségben. Az életed megkönnyítése érdekében összeállítottunk egy 3 hónapos terhességi táblázatot, amely segít enni a helyes táplálkozásban és a formában maradásban.
Harmadik hónapos terhesség:
- Táplálkozási tények és irányelvek a három hónapos terhességi étrendre:
- 3 hónapos terhességi étel: t
- 3 hónapos terhességi étel, amelyet nem szabad enni?
- Ajánlott kiegészítők a terhesség harmadik hónapjában:
- Várható súlygyarapodás a terhesség harmadik hónapjában:
- További tippek a harmadik hónap terhességére:
Táplálkozási tények és irányelvek a három hónapos terhességi étrendre:
Az étrendi irányelvek szerint a terhes anyának legalább 300 kalóriával kell többet fogyasztania a normálisnál a harmadik hónapos terhességi étrendjében. Az egyiknek tartalmaznia kell:
- Gabonaalapú ételek legalább 6-11 adagban
- Friss gyümölcs - 2-4 adag
- Zöldségek (saláták, curry, rántott burgonya) - 4 adag
- Tejtermékek (tej, joghurt, sajt) - 4 adag
- Baromfi és hús - 2 adag
- Diófélék - 1 szolgáltatás
Vissza a TOC-hoz
3 hónapos terhességi étel: t
A terhesség harmadik hónapjának étrendjének a következőket kell tartalmaznia:
a). B6-vitamint tartalmazó ételek:
Az egyik gyakori probléma ebben a szakaszban az émelygés. A B6-vitamint tartalmazó ételek fogyasztása csökkentheti az émelygést. Ez segít a hangulat felemelésében is. A citrusfélék, burgonya, hal és tojás fogyasztása napi adag vitamint tartalmazhat az étrendben. Nincs többé olyan fáradtság, amelyet egyébként tapasztalhatna.
b). Szénhidrátok a terhesség harmadik hónapjában:
Bár a szénhidrátokról mindig ismert volt, hogy befolyásolják a derekad vonalát, de ugyanaz a tápanyag ma már jót tesz az egészségednek. A kenyér, a rizs és a burgonya fogyasztása energiát áraszt. Mivel ezek a tápanyagok energiát szolgáltatnak, ezek bevitele megakadályozhatja a kék érzést. A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása nagyon jót tehet az egészségére.
Többet látni: 5. hónapos terhességi étrend táblázat
° C). Zöldségek:
A zöldségek mindig is az egészséges táplálkozás részei voltak, és ez alól a terhesség harmadik hónapja sem kivétel. A zöld leveles zöldségek nagyon fontos összetevőt képeznek, mert tartalmazzák a szükséges rostokat, amelyek elengedhetetlenek az egészségéhez. Meg kell enni egy jó mennyiségű brokkolit és spenótot. A zöldségek, például a sárgarépa, a paprika, a téli tök és a kajszibarack is jót tesznek a közérzetednek.
e). Gyümölcsök:
A friss gyümölcs nagyszerű vitamin- és antioxidáns-forrás. Cukorrostot is tartalmaznak, amely szintén terhességi étrend esetén működik. Kiváló összetevői az ételnek a terhesség 3 hónapjában, mivel sok szempontból előnyösek a nők testének. A gyümölcsök erősítik a vérhólyagokat, az izmokat, és segítenek a csontok megerősítésében is. A C-vitamin segít csökkenteni a vajúdással járó kockázatokat.
e). Hús:
Húsevés a terhesség harmadik trimeszterében biztosítja a test vasat. Ez egy nagyon fontos ásványi anyag, amelyet ez idő alatt el kell fogyasztani. A vas megkönnyíti a hemoglobin termelését a szervezetben, és ez megkönnyíti az anya oxigénkapacitását. A terhesség 3. hónapjában kötelező fogyasztani, hogy növelje a vértermelést a szervezetben.
f). kalcium:
Az étrendben lévő tejtermékek bevitele kalciumot biztosít, ami nagyon fontos a csontok megerősítéséhez. Ez nemcsak Önnek, hanem a babájának is jó, mivel megvigasztalja csecsemőjének csontjait. Nemcsak a csontok, hanem a fogak, a fülek, az izmok, az idegek fejlődésében is segítenek. Egyéb ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek jót tesznek a közérzetének.
Többet látni: Terhesség Az első hónap étele
e). Folsav:
Ez egy fontos vitamin a magzat fejlődéséhez a szervezetben. A folát segít megelőzni az idegcső hibáit is. A folát B9-vitamint tartalmaz, amely rendkívül hasznos az egészségre és ezáltal a spárga bevitelére. A brokkoli, a sötét leveles zöldségek, az avokádó és más alapvető dolgok csodákra képesek számodra a harmadik terhesség alatt.
h). Zsír:
A zsír fontos összetevő az Ön és a baba testének fejlődésében. A húsban és tejtermékekben található zsírok hozzájárulhatnak a baba növekedésének növekedéséhez. Nem haladhatja meg a napi kalória 30% -át. Különböző típusú olajok, például napraforgó-, olíva-, földimogyoró-, szezám-, mag- és dióolaj vannak a mindennapi étrendben.
én). cink:
Ez egy másik összetevő, amely megkönnyíti a baba testének és a magzatnak a növekedését és fejlődését. Napi adag cinket kaphat olyan ételektől, mint a csirke, pulyka, hús, hal, gyömbér, hagyma, bab és sok más termék. Ez segít az immunrendszer fenntartásában, és segít megelőzni a vetéléssel és a szüléssel járó kockázatokat.