3 hatékony gyakorlat, ha csak 20 perc áll rendelkezésére
Több kalóriát égetnek el, mint egy szokásos hosszú edzés
Az ünnepek alatt vagy szabadidős hétvégén az ember ellazul, és több nehéz és magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt. A súly észrevehetetlenül felhalmozódott, és a zsír végleg eltakarta a derekadat.
Az étrendi korlátozások mellett megfelelő testmozgással is segíthet magának. Az edzőterem látogatása azonban több mint egy órát is igénybe vehet. Ha nincs ideje hosszú edzésekre, ne essen kétségbe.
A rövidebb ideig tartó nagy intenzitású edzésnek nem kevésbé pozitív hatása van a fogyásra és az általános feszesítésre.
Megteheti őket kora reggel munka előtt, ebédszünetben vagy amíg a gyerekek délután alszanak.
3 féle nagy intenzitású gyakorlatot ismertetünk meg, amelyek végrehajtása mindössze 20 percet igényel, de elképesztően hat a testre.
Tabata
A tabata stílus egy olyan típusú edzés, amely általában nagyon intenzív. Alkalmazzon aktív gyakorlatokat 20 másodpercen belül, és pihenjen 10 másodpercig. Végezzen 8 ismétlést.
Például végezzen guggolást 20 másodpercig, majd pihenjen 10. Csináljon 10 másodpercig "ugró emelőt", pihenjen 10. Tegyen fekvőtámaszt, majd pihenjen. És így 20 percig.
A nagy intenzitású és nagyon fárasztó gyakorlatok hihetetlen energiát adnak a testnek. A test rövid idő alatt sok zsírt és kalóriát éget el.