3 gyakorlat egy feszes seggért, a guggolás kivételével

Egy gyönyörű alakért

gyakorlat

A fenékben és a combban található zsírlerakódások az egyik legnehezebben eltávolíthatók. De ha betartjuk a számunkra megfelelő étrendet, és rendszeresen tornázunk, akkor nagyon gyorsan jó eredményeket érhetünk el.

Tudja meg, melyik három gyakorlat segít javítani az alakját. Különböznek a jól ismert guggolásaidtól, amelyek szintén összehúzzák a feneket.

Valószínűleg ismeri ezt a gyakorlatot, és ha még nem vette fel a sportrutinjába, akkor tegye meg. Ehhez feküdjön a hátán a szőnyegen. Mindkét láb térdre hajlik, a lábak a padlón vannak, a karok kissé oldalra állnak. Kezdje el emelni a medencét, nyomja a feneket felfelé, a háta is fel fog emelkedni.

A kezeknek ebben a helyzetben kell maradniuk a padlón. Tartsa a hidat néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Nagyon fontos, hogy ne rohanjon a gluteus-híd végrehajtásakor. Próbáljon meg 3 db 12-15 ismétlést készíteni. A gyakorlat alkalmas a nadrág felszámolására is.