3 gyakorlat, amely kiegyenesítette a gerincemet - 21. terem
Amikor 8 évvel ezelőtt elkezdtem gyakorolni a jógát, igazán nem tudtam, mit csinálok. Nem voltak elvárásaim. Nem tudtam minden előnyét, és hogyan változtatna meg. Fizikailag, szellemileg, lelkileg. Annyit tudtam, hogy a gyakorlatok hasznosak, és hogy jól fogom érezni magam velük kapcsolatban. Egy évig kezdtem el otthon jógázni napi 20/30 percig. Amikor nem tudtam elegendő időt kapni, napi 10 percig csináltam. Néhány gyakorlattal kezdtem, és fokozatosan bővítettem a gyakorlatomat.
Az egyik dolog, ami nem tetszett a testemben, mielőtt elkezdtem volna gyakorolni a jógát, a járásom és a lehajlásom volt. Gyermekkorom óta van egy kis torzulásom, amelyet soha nem kezeltem. De a számítógép növekedésével és működésével kézzelfoghatóbbá vált. A vállam vállat vont, még mindig görnyedten ültem, és nem volt szavam a járásomra. Így változott az egész.
Ez a három gyakorlat, amellyel sikerült kiegyenesíteni a gerincemet, és visszahozni a nőiségemet és a kegyelem a járásomba:
1. "Nyújtó kutya" testtartás (Utana Shishosana. Megtalálható macska nyújtásként, féregként, kiskutya pózként stb. A testtartás kiegyenesíti és kinyújtja a hát felső részét és a vállát, ezzel csökkentve a fájdalmat és a merevséget ezen a területen. Megnyitja a ládát. A testmozgás növeli a vállak rugalmasságát és mobilitását, edzés után csökkenti az izomfájdalmat és segíti a jó helyreállítást. Feloldja a test felső részében felhalmozódott feszültséget (fej, váll, nyak, váll, hát).
A megvalósítás módja: Üljön egy szőnyegre (szőnyegre vagy takaróra) térdre. Tőlük kelj fel és állj a 4. oldalon. Ezután lassan kezdjen leereszkedni a válláról, hogy a térdei egy vonalban maradjanak a medencéjével (vagy derékszögben):
* Négy ország
* Nyújtó kutya
2. Kobra póz (Bhujangasana). Ez a jógapóz nagyon alkalmas a gerinc kiegyenesítésére. A testtartás erősíti az egész hátat és vállat. Javítja a felső és középső hát rugalmasságát. Javítja a vérkeringést és tonizálja a hasat.