3 erőgyakorlat futóknak

Sok futó nem végez erőnléti edzést, amelyet a szakértők hatalmas hibának minősítenek. Mivel a testmozgás nemcsak az erőt, az állóképességet és a sebességet, hanem a sérülésekkel szembeni ellenállást is növeli. A következő három mozdulat elősegíti a gyorsabb futást, és egy űrrakéta sebességével indul előre.

kiindulási helyzetbe

Walking Lunges

Az egyik legjobb gyakorlat a futók számára. Edzi az egész test gyorsulását, ellenőrzi a tehetetlenséget, és az erő mellett - kiegyensúlyozottságot és koordinációt épít.

Mindkét kézbe vegyen egy súlyzót, a lábak vállszélességben széttárva. Lépjen előre a bal lábával, és "merítse" a testét, amíg a bal combja párhuzamos a padlóval, és a jobb térde szinte a földhöz ér. Álljon fel és tegyen egy lépést előre a hátsó lábával. Játsszon 12 ismétlést lábanként. A maximális hatás érdekében futtasson lassú és közepes sebességgel.