3 dolog, amit nem tudsz a fogyókúrás sportokról
Igen, igaz, hogy a súlycsökkenéshez kalóriahiány szükséges, függetlenül attól, hogy növeli-e az elégetett kalóriák mennyiségét, vagy kevesebbet eszik-e. A zsír megolvasztásának képessége azonban nem mindig ilyen egyszerű feladat.
Lehet, hogy kipróbált különböző kalória-korlátozó étrendeket, és mindent megtesz az edzőteremben, de még mindig nem veszi észre a kívánt eredményt. A zsírral való foglalkozás valóban bekerülhet a "komplex feladatok" oszlopba, mivel nincs olyan kulcs, amelynek forgása kiváltaná a fogyást. Ennek oka, hogy a szervezetben sok hormon és enzim található, amelyek mindegyike befolyásolhatja a zsírégetés vagy raktározás képességét. Ebben a bejegyzésben három olyan dolgot talál, amelyet nem tudhat a fogyásról, valamint tippeket, hogy mit tehet mindegyikért.
A zsírégető hormonjaid
Ha a fogyásról van szó, legyen szó a hasról, a combról, a csípőről vagy a fenékről, akkor ellenőriznie kell a zsírégetésért felelős hormonokat, és csökkentenie kell a zsírraktározást okozó hormonokat.
A zsír tárolásában és elégetésében, valamint az étvágy szabályozásában számos hormon vesz részt, amelyek hatással vannak egymásra. Ha valaki nincs egyensúlyban, ez megzavarhatja a zsírégetés képességét.
Ha magas az inzulin, akkor a fogyás gyakorlatilag lehetetlen. Ez a hormon megnöveli a zsírraktározó LPL enzimet vagy a lipoprotein lipázt, amely a glükózt zsírokká alakítja. Ha az LPL magas, a zsírégetésért felelős lipázérzékeny antagonista HSL enzim alacsony.
A jobb étrend segít megfordítani egy ilyen reakciót. Ez magában foglalja a szénhidrátbevitel csökkentését és a fehérjében gazdag ételek bevitelének növelését, ami csökkenti az inzulin pusztulását. Ennek a hormonnak a folyamatos szétszóródása inzulinrezisztenciát eredményez, amelyben már nem tudja megfelelően ellátni funkcióit.
Kerülje a finomított cukrot (és az azokat tartalmazó termékeket), mivel nagyon magas a szénhidráttartalma. Helyettesítheti magasabb kalóriatartalmú és tápanyagokban gazdag ételekkel, mint például édesburgonya, tök, zabpehely, keresztesvirágú zöldségek vagy barna rizs, amelyek alacsonyabb glikémiás reakcióval rendelkeznek a szervezetben.