25 tipp az egészséges fogyás ízületi fájdalmaira
A diéta önmagában nem csodaszer a normális súly és testtömeg-index fenntartására. Bizonyos változtatásokkal az életünkben, a helyes szokások megtalálásával ezen a hosszú és nehéz úton haladhatunk a harmónia felé. De semmit nem adnak azonnal és egyszerűen. Íme néhány egyszerű elv, amely segít megváltoztatni az életét.
1. Ellenőrizze az áramellátási időt.
Az étel túl gyors felszívódásának folyamata blokkolja a test jóllakottságának jeleit, és ez a tényező gyakran túlevést okoz. Állítsa az időzítőt 20 percre, és próbáljon lassan, lassan enni. Az ilyen lassú étrend az egyik legjobb fogyási szokás, amely szintén hozzájárul az egészséges emésztéshez. Egyél lassan, gondosan rágd meg, élvezd az egyes darabokat, amíg meg nem szól a csengő. A lassú adagolási sebesség nagyobb telítettséget is jelent, mint a kis adagok.
2. Több alvás - kevesebb, mint egy kilogramm.
3. Három zöldség.
Próbáljon ma vacsorázni, hogy a szokásos ételek helyett 3 nyers zöldséget fogyasszon. Az ilyen trükkök mindig segítenek. A zöldségek magas rost- és folyadéktartalma elősegíti a jóllakottság érzését, kevesebb kalóriát és több tápanyagot fog kapni. Készíthet 3 zöldségből álló salátát, és citromlével ízesítheti, de ne keverje össze őket a "vitaminok raktárában" különböző zsíros szószokkal (pl. Majonéz) vagy fűszerekkel.
4. Őfelsége a levest.
Feltétlenül vegye be az első ételt a napi étrendbe, mert a leves nemcsak hosszú ideig telített, hanem kevesebb kalóriát is hoz. Ne válasszon minestone vagy csirke húslevest. A leves azért jó, mert lelassítja az étvágyat, ezért olyan fontos, hogy az első étellel kezdjünk el enni. Próbálja elkerülni a krémlevest, a levest, mivel ezek a levesek nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy magas a kalóriatartalma. De annyi friss zöldséget adhat hozzá, amennyit csak akar - kreativitásként!
5. Váltson teljes kiőrlésű termékekre.
És ez a legjobb megoldás az egészséges és egészséges emésztőrendszer fenntartására. A barna rizs, az árpa, a zab, a hajdina, a búza mind az elhízás elleni küzdelem titkos stratégiájának technikája. Ezek az ételek segítenek abban, hogy elég legyen ahhoz, hogy kevesebb kalóriát kapjon, mint más ételek.
6. EZEK a dolgok.
Tegye fel kedvenc ruháját, szoknyáját vagy farmert, amely nem illik jól látható helyre. Ez emlékeztetni fogja ezt mozog jó irányba. Válasszon olyat, ami nem túl kicsi, de túl szoros, és még a fogyás kezdeti szakaszában is viselheti. Ez egy kis jutalom és nagy ösztönzés lesz a folytatásra. Ezután vállalja a legmerészebb álmok megvalósítását - például egy tavalyi koktélruhát, amelyet túlsúlya miatt már régóta nem visel.
7. Távolítsa el a szalonnát.
Távolítsa el teljesen a szalonnát, húst vagy sonkát az étrendből. Nincs szendvics! Ez az egyszerű művelet segít elkerülni a további 100 kalóriát, ami átlagosan évi 4,5 kg fogyást jelent. A szalonnát cserélje le valamilyen kevésbé kalóriatartalmúra. Például sült bolgár paprika vagy paradicsom, kecskesajt.
8. Készítsen saját pizzát.
Cserélje ki a pizzában levő húst növényi öntettel, és ezzel csökkentheti a 100 kalóriából nyert energia mennyiségét. Ami a pizzát illeti, vannak más trükkök is: cserélje le a szokásos sajtot alacsony zsírtartalmú kecskesajtra, válasszon vastag sütemény helyett vékony szeleteket és hasonlókat.
9. Csökkentse a cukor mennyiségét.
Cseréljen 1 édes szénsavas italt citromvízre, cukor nélküli jeges teára vagy más nulla kalóriatartalmú italra, így elkerülheti a napi 10 evőkanál cukor fogyasztását. Kísérletezzen, adjon sima vízhez természetes levet, mentát, fagyasztott gyümölcsöt. Az egyik tanulmány napi 450 kalóriát hasonlított össze édességekben és szódában. Az édességet fogyasztók öntudatlanul kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint az édes üdítők kedvelői. A szódarajongók 3 kg alatt 1 kg-mal felépültek.
10. Csak keskeny és magas poharakból igyon.
Cserélje ki a rövid szemüveget vastag üvegre a magas és keskeny, vékony üvegre. Így 25-30% -kal kevesebbet fog inni gyümölcslé, szóda, bor vagy bármilyen más ital mellett. Hogyan segíthet egy ilyen változás a fogyásban? Brian Vansing orvos azt állítja, hogy az ilyen vizuális jelek befolyásolhatják az elfogyasztott ételek mennyiségét. A Cornell Egyetemen végzett kutatásai azt mutatják, hogy széles és alacsony pohárban vastag üveg sokkal többet önt, mint kellene, még tapasztalt csaposok is.
11. Korlátozza az alkoholfogyasztást.
Ha a helyzet alkoholfogyasztással jár, próbáljon alacsony kalóriatartalmú üdítőkkel helyettesíteni; Az erős szeszes italokat nem szükséges könnyebb alkoholos italokkal helyettesíteni: például alkoholos koktélokkal, sörrel, borral. 1 gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz, ami több, mint 1 gramm szénhidrát vagy fehérje (4 kalória). Az alkohol szintén némileg gyengítheti elhatározását, ami elképzelhetetlen chips, dió és más "káros" ételek elfogyasztásához vezet.