25 szuper snack 100 kalóriával vagy annál kevesebb képpel - Fogyókúra - Súlykezelés - 2021
Mit egyek a héten/gazdagítsd az étlapodat (2021. január).
- 1/2 csésze fagylalt fagylalt
- 6 csésze mikrohullámú pattogatott kukorica
- Mini Quesadilla
- Főtt sajt és sárgadinnye
- Három keksz sajttal
- Tizennégy mandula
- Hat bot teljes kiőrlésű pereczel
- Sült alma
- Pita Pocket-szel töltött sajt
- Candy áfonyával
- 1/3 Edamame Kupa
- 3/4 tál fagyasztott mangókockákhoz
- Nyolc bébi sárgarépa hummusszal
- Almaszeletek mogyoróvajjal
- Joghurt napraforgómaggal
- Görög joghurt sovány tejjel mézzel
- Fele sült burgonya salsa-val
- Fagyasztott szendvicsek joghurttal
- 20 pisztácia
- Fagyasztott banánpop
- 1 csésze paradicsomleves
- 1/3 tál száraz zab négyzet gabonafélék
- 1 csésze szőlő
- Gomb füstölt lazacgal
- Egy pohár Jim Styx és salsa
- Nem olyan szuper snackek
- Ebből következik
- A következő diavetítés címe
1/2 csésze fagylalt fagylalt
Meglepetés! A fagylalt az alacsony kalóriatartalmú harapnivalók listáján az első. A legfontosabb az, hogy lassan levágott vagy kétszeresen elkevert fajtákat keressenek. Ez egy olyan folyamatra utal, amely csökkenti a zsírt és a kalóriákat, miközben megőrzi a teljes zsírtartalmú fajták krémes állagát, így 1/2 csészében csak 100 kalória van.
- Telített zsír: 2 g
- Nátrium: 45 mg
- Koleszterin: 20 mg
- Szénhidrátok: 15 g
6 csésze mikrohullámú pattogatott kukorica
Ha nagy, alacsony kalóriatartalmú reggelit szeretne, pattogatott kukoricát szállít. Egyes mikrohullámú márkák csak 100 kalóriát tartalmaznak 6 csészében. "Meg kell rágni, így kielégítő" - mondta Joan Salge Blake, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Szintén magas a rosttartalma, ami segíthet abban, hogy hosszabb ideig maradjon teljes.
- Telített zsírok: 0,5
- Nátrium: 220 mg
- Koleszterin: 0 mg
- Szénhidrátok: 24 g
- Rost: 6g
Mini Quesadilla
Nem várható, hogy a quesadillák elkészítik az alacsony kalóriatartalmú snackek listáját, de próbáld ki ezt a receptet: szórj egy uncia reszelt, alacsony zsírtartalmú cheddar sajtot egy kukoricatortillára. Hajtsa félbe és mikrohullámú sütőben 20 másodpercig. Ez a gyors és ízletes reggeli csak 100 kalóriát és 1,3 gramm telített zsírt tartalmaz.
- Telített zsír: 1,3 g
- Nátrium: 182 mg
- Koleszterin: 6 mg
Főtt sajt és sárgadinnye
A sajt egy fehérjetartalmú eszköz, 1/2 csészével 14 g-nál. A rosthoz hasonlóan a fehérje is segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele. Élvezze az alacsony zsírtartalmú túrót vagy gyümölcsöt. Egy kis dinnyeék az összes kalóriát 100-ra emelik.
- Telített zsír: 0,7 g
- Nátrium: 468 mg
- Koleszterin: 5 mg
Három keksz sajttal
A teljes kiőrlésű kekszek kiválasztása a kulcsa ennek a klasszikus reggelinek. A rost étkezés közben érzi jóllakását, a sajt pedig fehérjét és kalciumot biztosít. Ha 100 kalória alatt akar maradni, vágjon egy szelet zsírszegény sajtot, és ossza fel három kekszre.
- Telített zsír: 1,2 g
- Nátrium: 397 mg
- Koleszterin: 7 mg
Tizennégy mandula
Amikor a bábuk útközben sztrájkolnak, néhány dolog kényelmesebb, mint a dió. Ehet 14 mandulát anélkül, hogy eltalálna 100 kalóriát. Ráadásul rostokban és fehérjékben gazdagok, amelyek segítenek megőrizni az éhséget. "Remek reggeli, ha elakadt a forgalomban" - tette hozzá Blake.
- Telített zsír: 0,63 g
- Nátrium: 0 mg
- Koleszterin: 0 mg
Hat bot teljes kiőrlésű pereczel
Azok számára, akik nem szeretik a diót, a perec ugyanolyan kényelmes, ha útközben van. Ha 100 kalória alatt marad, ragaszkodjon hat teljes kiőrlésű pálcához. Ez a reggeli koleszterinmentes, alacsony zsír- és cukorszintű, és több mint 3 gramm rostot tartalmaz a váltáshoz.
- Telített zsír: 0,4 g
- Nátrium: 257 mg
- Koleszterin: 0 m
Sült alma
Az alma továbbra is az egyik legegészségesebb snack, és sokféleképpen lehet visszafordítani ezt a régi készenléti módot. Blake azt ajánlja, hogy élvezze a sült almát - íze desszert, de ugyanazokat a vitaminokat és rostokat biztosítja, mint friss társaiké. Még fahéjat is szórhat a tetejére, anélkül, hogy kalóriát adna hozzá.
- Telített zsír: 0 g
- Nátrium: 2 mg
- Koleszterin: 0 mg
Pita Pocket-szel töltött sajt
Ez egy könnyen formázható, és örömet okoz, ha beleharap egy szendvicsbe. Vegyen egy zseb teljes kiőrlésű pitét, és töltsön meg 1/2 uncia részben sovány ricotta sajttal. A rost és a fehérje segít a hízásban, és az egész reggeli kevesebb, mint egy gramm telített zsírt tartalmaz.
- Telített zsír: 0,8 g
- Nátrium: 149 mg
- Koleszterin: 4 mg
Candy áfonyával
A gyümölcs turmix finom módszert kínál arra, hogy a nap folyamán extra kalciumot és antioxidánsokat nyerjen. Próbáljon 1/3 csésze sovány joghurtot keverni 2/3 csésze fagyasztott áfonyával és jéggel. "Nagyon frissítő és nagyon hideg" - mondta Blake. - Ez lelassítja a gyors ivás képességét. A harapnivalók, amelyek elkészítése hosszabb ideig tart, gyakran kielégítőbbek.
- Telített zsír: 0 g
- Nátrium: 59 mg
- Koleszterin: 2 mg
1/3 Edamame Kupa
Ezek a fiatal szójabab a legegészségesebb harapnivalók közé tartozik. Egy fél csésze több mint 8 g fehérjét és 4 g rostot tartalmaz a súlygyarapodáshoz. Bónuszként megkapja az ajánlott napi vasfogyasztás csaknem 10% -át. Az Edamame út közbeni gyorsétteremben kapható.
- Telített zsír: 0,5 g
- Nátrium: 4,5 mg
- Koleszterin: 0 mg
3/4 tál fagyasztott mangókockákhoz
Megvásárolhatja őket előre csomagolva, vagy elkészítheti saját maga. "Olyan, mint cukorkát fagyasztani" - mondja Blake. "Ez egy nagyszerű módja annak, hogy béta-karotint és rostot nyerjen, miközben kielégíti az édesszájú fogakat." A 3/4 csésze behelyezése csak 90 kalóriát tartalmaz, és az ajánlott napi C-vitamin bevitel 60% -át biztosítja.