25 oka a hízásnak, a diéta mellett
Ha az egyik célja a fogyás, nem csak a diéta segíthet
A karcsú test felé vezető út egyik legnagyobb akadálya a korlátozó étrend, amely kínzattá válik. Álmai alakjának elérése érdekében úgy döntöttünk, hogy hasznos lenne megtudnia, melyek azok a nem élelmiszer jellegű okok, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek.
Nagyon későn fekszel le
A megfelelő táplálkozás nem elegendő, ha hajnalig ébren ülsz. Számos tanulmány megállapította, hogy a rövidebb alvás magasabb testtömeg-indexhez és szélesebb derekhoz kapcsolódik. Mi ennek az oka?
"Az alváshiány az éhezési hormon gerlinszintjének emelkedéséhez és a jóllakottsági hormon leptinszintjének csökkenéséhez vezethet" - magyarázza Alice Ramsey, bejegyzett táplálkozási szakember és a Táplálkozási és Táplálkozási Akadémia szóvivője. "A kutatások azt is kimutatták, hogy az agyunk erősebben reagál a gyorsételekre, és nehezebben tudja ellenőrizni az adagokat, amikor elaludunk."
Túl sokat edz
A testmozgás fontos része minden étrendnek, de itt van az az őrült dolog - ha túl sokat edz, és gyakran gondol a következő edzésre, megnehezítheti a fogyás próbálkozását. Tanulmányok azt mutatják, hogy hajlamosak vagyunk több kalóriát fogyasztani, amikor folyamatosan gondolkodunk a közelgő erőnléti edzésünkön. Ennek oka az a tény, hogy feltételezed, hogy megégeted őket a gyakorlatok során.
Ezenkívül, ha mindennap edz, anélkül, hogy egy kis időt adna magának a pihenésre, gyulladásos folyamatokat kaphat a testében, sőt megsérülhet, és ez a fizikai aktivitás éles csökkenéséhez vezet. A reggeli edzés segíthet abban, hogy napközben ne gondoljon rá. Mindig biztosítson magának egy szabadnapot edzés után.
Soha nem mérlegeled magad
Futsz a mérleg elől, mint az ördög a tömjéntől? Ennek figyelmen kívül hagyása lehet az oka annak, hogy az öv örökre meghúzza Önt. Súlyának ellenőrzése segít újragondolni a fogyás céljait, és csökkenti az étrend megcsalásának esélyét.
A Minnesotai Egyetem kutatói önkénteseket figyeltek meg, akik mindennap megmérették magukat, és megállapították, hogy a mérlegen végzett mérés szokása kétszer annyi fogyást segített ezeknek az embereknek, mint azok, akik sokkal ritkábban mérték magukat.
Stresszes vagy
Ha azon emberek közé tartozol, akik mindig sietnek valamiért, akkor állandó stressz alatt vagy. A Biological Psychiatry folyóiratban megjelent tanulmány szerint a stressz érzése növeli a kortizol stressz hormon szintjét, ami lelassítja az anyagcserét és serkenti a zsír felhalmozódását. Ezenkívül azok az ételek, amelyeket stressz alatt választunk, zsírosak és zsúfoltak cukorral.
Figyeli a kábelt
A kábel leállítása nemcsak pénzt, hanem kalóriát is megtakarít. A kutatók azt találták, hogy az ételhirdetések figyelése arra ösztönöz, hogy az étkezésről gondolkodjon, növeli az étkezési vágyat, és végül éhség nélkül eszel, plusz kilókra szedve. Még mindig támogatja a kábelt?
Rögzítse kedvenc műsorait, és később nézze meg őket a kísértés elkerülése érdekében. Vagy a felére csökkentse a TV előtt töltött időt, és a Vermonti Egyetem tudósai azt mondják, hogy naponta átlagosan további 119 kalóriát éget el.
Étkezés közben mindig siet
Bár úgy tűnhet, hogy felgyorsíthatod az életedet, a gyomrod nem tud lépést tartani. Ez annak köszönhető, hogy 20 percbe telik, amíg jeleket küld az agyadnak, hogy tele vagy. Lefordítva ez azt jelenti, hogy minél gyorsabban eszel, annál inkább hajlamosak a túlevésre és a hízásra.
A Journal of the American Association of Nutritionists Journal tanulmányából kiderül, hogy ha lelassítja étrendjét, 66 étkezéssel kevesebb kalóriát eszel minden étkezéskor, és úgy érzi, mintha többet evett volna, mint ha gyorsan evett.
Gyógyszert szed
Egyes fogamzásgátlók, szteroidok, sőt antidepresszánsok is megváltoztathatják a test természetes folyamatait a testnedvektől való megszabadulás során - mondja Abby Sharp táplálkozási szakember. Még akkor is, ha hetekkel ezelőtt megváltoztatja vagy elkezdi szedni a gyógyszert, a test hormonális ciklusától függően mellékhatások jelentkezhetnek vagy eltűnhetnek. Alice Ramsey elmagyarázza:
"Az antidepresszánsokat szedők kb. 25 százaléka állítja, hogy körülbelül 4 és fél kilót hízott. Ezenkívül egyes gyógyszerek kedvet érezhetnek bizonyos ételek, különösen a szénhidrátok fogyasztásához, és egyes betegek úgy találják, hogy a gyógyszerek növelik az étvágyukat. " Ha arra gyanakszik, hogy gyógyszere hízást okoz, ne hagyja abba azonnal. Rendeljen időpontot orvosával, és vitassa meg az alternatívákat.
Az ételt mechanizmusként használja fel a terhelés megbirkózására
Nem a munkahelyeden léptettek elő? A fagylalt nem megoldás a problémára. Az Alabamai Egyetem tanulmánya szerint az emberek, akik az érzelmeik enyhítésére étkeztek, 13-szor nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok, akik nem próbálták kezelni problémáikat.
Ha olyan stresszhelyzetekre hoz létre automatikus választ, amelyek nem tartalmaznak ételt, például kinti sétát vagy zuhanyozást, csökkenteni fogja a felesleges kalória felhalmozódását.
Öregedsz
Az életkor előrehaladtával nagyszerű fitnesz felelősséggel jár. Amikor betölti a 30. életévét, elkezd fogyni az izomtömeg, és az anyagcseréje lelassul, ami azt jelenti, hogy hízni fog, hacsak nem változtatja meg étrendjét és edzésmódját. A karcsú alak megőrzéséhez tartson be kardió- és súlyzós edzéseket, amelyek megtartják a sovány izomtömeget és az izomszövetet.
Mosson kezet antibakteriális szappannal
Őrülten hangzik, de igaz - a kézfertőtlenítő teli lehet. A szappanhoz hozzáadott antibakteriális szerek egyike, az úgynevezett triklozán egy "sűrítő" anyag, amely a test hormonjainak keverésével hízhat.
A PLOS One folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy ennek az összetevőnek az észrevehető szintje a testtömeg-index 0,9 pontos növekedésével járt. A tudósok úgy vélik, hogy a testsúlyra gyakorolt negatív hatás annak köszönhető, hogy a triklozán zavarja a pajzsmirigyhormonok munkáját, amelyek szabályozzák az anyagcserét.