22 étel szükséges 44 éven felülieknek (2. rész) farmhopping blog
Az életkor hatásainak megakadályozásában az egyik legfontosabb tényező az étkezés módja. A cukorbetegségtől a szívbetegségeken át a túlsúlyig, valamint az ízületi és csontfájdalmakig - ezek mind olyan tényezők, amelyeket pozitívan befolyásolhat a választott menü.
És ha valaha is volt gondtalanság ideje, és minden valahogy elhaladt rajtad különösebb következmények nélkül, amikor a naptár elkezd 40-ig számolni, akkor itt az ideje gondolkodni és intézkedéseket hozni a szebb jövő érdekében.
Megtalálja a 44 év feletti emberek számára szükséges 22 étel listájának első részét itt.
A cukorbetegség ellen védő ételek
Az évek múlásával növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is - és ha semmit nem tehetünk az életkorunkat meghatározó számok ellen, akkor a rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott súly és az étkezési mód megváltoztathatja a javunkat.
Fogadjon azokra az ételekre, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
piros paprikák
Számos tanulmány arra a következtetésre jutott magas C-vitamin szint alacsonyabb a betegség kockázata, és a vitamintartalom rangsorában az egyik első helyen pontosan a piros paprikát találjuk.
Valójában a szín nem számít - minden típusú paprika gazdag C-vitaminban, ezért tetszés szerint fogyasszon.
A nagy mennyiségű rost, amelyet a bab tartalmaz - sokszor magasabb, mint például a zabpehelyben - ez teszi rendkívül táplálóvá és hasznosá, különösen cukorbetegek számára.
Például egy tanulmány, amelynek során a cukorbetegség tüneteiben szenvedő résztvevők egy hónapon keresztül minden nap 1 csésze babot fogyasztottak, a vércukorszint és a fogyás jelentős javulását állapította meg azokhoz képest, akik más rostforrásokat fogyasztottak.
Egy másik tanulmány, amely 4,6 éven keresztül 64 000 nőt követett, 36% -kal alacsonyabb kockázatot állapított meg a cukorbetegség kialakulásában a szokásos hüvelyeseknél.
Cseresznye
Kedvencünk tavaszi gyümölcs (csak azt sajnálhatjuk, hogy egész évben nem áll rendelkezésre) rendkívül gazdag antocianinokban - antioxidánsokban, amelyek segítenek a vércukorszint szabályozásában - valójában egy tanulmány szerint akár 50% -kal is csökkentheti az inzulintermelést.
Búzakorpa
Egy másik jobb rostforrás, amely segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, szabályozni a vércukorszintet és lefogyni néhány kilót.
És bár szinte az összes friss termék - gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék - A rost megszerzéséhez a búzakorpa az egyik leggazdagabb forrás, 14 g fél csésze teában. Adja őket muffinhoz, házi kenyérhez, palacsintához vagy zabpehelyhez.
És ha nagyon elkötelezett az iránt, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőlük, egye meg őket egyedül, forró vízbe öntve, fahéjjal és egy marék áfonyával megszórva.
Jó hír mindenkinek, akinek nem teljes az egyik reggel, ha legalább két tojás nem látszik a tányérról. Amellett, hogy a tojás jó fehérjeforrás, amely az elkövetkező nap nagy részében tölt és tölt el bennünket, a petesejtek megakadályozzák a glükóz- és inzulinszint nagy ingadozásait, és szabályozzák a vércukorszintet.