21 tipp, hogyan ne hízzunk télen
Télen az unalmat vagy a komor hangulatot leggyakrabban édességekkel, kekszekkel, kekszekkel, este pedig kedvenc italával kezelik. Ezek azonban mind több cukrot és kalóriát tartalmaznak, mint amennyire a testnek szüksége van. Ennek eredményeként, ha eljön a tavasz, előfordulhat, hogy nem tud bejutni kedvenc vékony farmerjébe. Javasoljuk, hogy használja ki tippjeinket, és télen kerülje a hízást.
1. Egyél gyakrabban levest!
Különösen, ha ez lesz a kedvenc ételed ebédnél, akkor karcsú maradhatsz. A Penn Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy a levest fogyasztók 100 kalóriával kevesebbet esznek. A leves a jóllakottság érzését is elősegíti. Előnyben részesítse az alacsony kalóriatartalmú leveseket - zöldség, paradicsom, sárgarépa.
2. Képzelje el magát karcsúnak!
Minden alkalommal, amikor valami káros dologgal akarja kényeztetni magát, fantáziáljon legalább 5 percig arról, hogyan szeretne kinézni és érezni magát a tél végén. Javítsa ki ezt a képet, és térjen vissza rá, amikor csokoládé vagy egy csábító süteménydarab van a szeme előtt.
3. Írd le!
Vezessen naplót arról, hogy mit evett. Csak ezután tudja meg, hogy fáradtság, kényelmetlenség vagy kedvezőtlen szezonális körülmények miatt nyúl-e ételért. Keresse meg az "élelmiszer-helyettesítőket": egy partner ölelését, kedvenc dalát, egy kellemes fürdést vagy telefonhívást egy barátjával.
4. Tegyen egy sétát délben!
Az ember gyakran depressziós hangulatba esik a napfény hiánya miatt. A nappali fény elősegíti a szerotonin képződését az agyban, ami boldogság és béke érzetét kelti. A téli fényhiány csökkenti annak szintjét, fáradtságot és fokozott étvágyat okozva. Egy 15 perces séta segít megszerezni a nappali adagot, amely növeli a szerotonin szintjét, valamint edzi a bokája izmait és legalább 70 kalóriát éget el.
5. Választ kedvenc termékeit!
Készítsen listát azokról a termékekről, amelyeket télen előnyben részesít, és fokozatosan kezdje el felvenni őket a főétkezésekbe, ahelyett, hogy további fogyasztaná őket. Az Illinois-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a legtöbb férfi inkább burgonyapürét, tésztát és levest, a nők pedig cukorkát és csokoládét szeret.
6. Válassza a "jó" szénhidrátot!
Például az Atkins-diétát követő emberek gyakran depressziós állapotba kerülnek. A szénhidrátok elősegítik a szerotonin előállítását is. Csak meg kell próbálni a "cukor" szénhidrátokat (például kekszet és fehér kenyeret) teljes kiőrlésűre cserélni.
7. Dobja el az otthoni ételek hirdetéseit!
Gondolkodott már azon, vajon miért növekszik ezeknek a hirdetéseknek a száma a postaládájában télen?
8. Vigyázzon a kávéval!