2015. december Jóga és egészség
Blog a jógáról, a fizioterápiáról és az egészséges életmódról
- kezdete
- Rólunk
- Névjegyek
- Vélemények
- Jóga és Egészségügyi Központ
- Tevékenységek
- Inspirációk
- Képtár
Kereklabda edzés (3. rész)
Mi lehet jobb, mint az egész test edzése csak 5 gyakorlattal és egy labdával ... praktikusnak hangzik, nem igaz? Ez a célja az ön számára készített rövid képzésnek. Csak sportolásra van szükséged és orvosi labdára (3,4 vagy 5 kg), amelyet a Decathlon sportüzletekben vásárolhatsz meg.
A következő 5 gyakorlat az összes fő izomcsoportot edzi, és célja a jó fizikai forma elérése. Végezheti őket egyedül vagy a szokásos edzésprogram kiegészítéseként.
Hajtsa végre őket az áramköri edzésként bemutatott sorrendben, azaz végezzen minden gyakorlatból egy-egy szettet anélkül, hogy a szettek között pihenne. Amikor befejez egy ciklust, pihenjen 1-2 percig, és ismételje meg. A program célja az egyes gyakorlatok 3-4 ismétlésének 20 ismétlése. Természetesen vegye figyelembe képességeinek intenzitását, különben sérülést okozhat. Minden edzést kezdjen 5-10 perces bemelegítéssel, és 5-10 perces nyújtó gyakorlattal fejezze be a felépülést.
1. Álljon fel egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek és a térdek kissé hajlottak legyenek, és a labdát kinyújtott karokkal tartsa a feje fölött [A]. A könyök hajlítása nélkül forgassa el karjait az óramutató járásával ellentétes irányba [B], nagy köröket hajtva [C és D]. Tegyen 5-10 kört az egyik irányba, és annyit a másik irányba.
2. Álljon a lábával vállszélességre. Emelje fel a labdát a feje fölé, könyök behajlítása nélkül [A]. Hajoljon előre, úgy tesz, mintha a labdát a lábai közé dobná. [B]. Gyorsan fordítsa meg ugyanolyan intenzitással a haladási irányt, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez ismétlés.
3. Két kézzel tartsa a labdát a mellkasa előtt [A]. Anélkül, hogy leeresztené a karjait, és nem hajlítaná meg a könyökét, forduljon balra, fordítva a jobb lábát [B]. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye a másik irányba. Ez ismétlés.
4. Álljon függőlegesen, a lábak váll szélességben legyenek. Tartsa a labdát mindkét kezével a mellkasához közel [A]. Guggoljon, ügyelve arra, hogy combjai párhuzamosak legyenek a padlóval [B], és térde ne keresztezze a boka vonalát. Álljon fel, végül nyújtja karjait a feje fölé [C]. Engedje le a labdát a kiindulási helyzetbe. Ez ismétlés.
5. Fogja meg a labdát két kézzel, és feküdjön a hátán. Hajlítsa meg térdeit 90 fokkal, helyezze a lábát a padlóra, és tartsa a gyógyszerlabdát a mellkasán [A]. Kezdje el elvégezni a klasszikus hasprést, és próbáljon meg nem engedni a derekát a padlóról [B].
Élvezze a gyakorlatait, és ha bármilyen kérdése van, lépjen velünk kapcsolatba a [email protected] címen
Szöveg: Elena Kemileva
Erős gyakorlatok súlyzókkal (2. rész)
Akár edzőteremben edz, akár otthon súlyzó nélkül, egyszerűen nem tud. Abszolút klasszikusok az erősítő edzésben. A Decathlon üzletekben mindenféle súly van, ebben az esetben a szilikon bevonattal ellátott sorozatból választottunk, ami kényelmesebbé és kellemesebbé teszi őket. Ebből 0,5 kg és 5 kg között van, amelyek minden korosztályú, nemű és fizikai aktivitású ember igényeit kielégítik.
Mik az előnyök:
- Ideális eszköz a fizikai tulajdonságok, például erő és állóképesség edzéséhez
- Megfizethető és könnyen használható
- Bármilyen célra felhasználható sportprogramokban: sportolók fitneszprogramjai, sérülések megelőzése, rehabilitáció, súlycsökkentő programok és a jó fizikai állapot fenntartása
- Hagyjon sokféle terhelést
Az elmélet gyakorlattal való alátámasztása érdekében bemutatom a karok összes fő izomcsoportjának könnyű edzését:
Intenzitás/Általános irányelvek: Minden sorozat végén éreznie kell az izmok fáradtságát. A testmozgás során normális az izomfeszültség érzése, de éles fájdalom nélkül. Edzés után normális az izomláz, de 72 órán belül elmúlik. A sérülések megelőzése érdekében kezdje meg az edzést 5-10 perces általános bemelegítéssel, és fejezze be 10 perces nyújtó gyakorlatokkal a jobb gyógyulás érdekében.