20 szuper étel az egészséges tüdőért
A tüdő egészségének megőrzése elengedhetetlen ahhoz, hogy a lehető legjobban érezze magát. Azonban a gyakori tényezők, beleértve a cigarettafüst és a környezeti toxinok expozícióját, valamint bizonyos ételek fogyasztását, károsíthatják a tüdő egészségét.
Sőt, a gyakori állapotok, például asztma, krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) és tüdőfibrózis jelentősen befolyásolhatják életminőségét. A kutatások azt mutatják, hogy életmódja, beleértve a tápanyagokban gazdag étrend betartását, segíthet megvédeni a tüdejét, sőt csökkentheti a tüdőkárosodást és a betegség tüneteit.
Sőt, a specifikus tápanyagokat és ételeket különösen hasznosnak találták a tüdő működésében.
Íme 20 étel, amelyek elősegíthetik a tüdő működését:
1. Répagyökér és levelek
A répanövény gyökerei és zöldjei olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek optimalizálják a tüdő működését. A zöld répa és a cékla gazdag nitrátokban, amelyekről kimutatták, hogy javítják a tüdő működését. A nitrátok segítenek ellazítani az ereket, csökkentik a vérnyomást és optimalizálják az oxigénbevitelt.
A cékla-kiegészítőkről kimutatták, hogy javítják a fizikai teljesítőképességet és a tüdő működését a tüdőbetegségben szenvedőknél, beleértve a COPD-t és a pulmonális hipertóniát, amely betegség magas vérnyomást okoz a tüdőben.
Ezenkívül a répalevelek gazdagok magnéziumban, káliumban, C-vitaminban és karotinoid antioxidánsokban - amelyek mind elengedhetetlenek a tüdő egészségéhez.
A paprika a leggazdagabb C-vitamin-forrás közé tartozik, amely erőteljes antioxidánsként hat a szervezetben. Az elegendő C-vitamin megszerzése különösen fontos a dohányosok számára.
Valójában a cigarettafüst szervezetének antioxidáns tulajdonságaira gyakorolt káros hatása miatt ajánlott, hogy a dohányzó emberek további 35 mg C-vitamint fogyasszanak naponta. Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy a dohányosok magasabb C-vitamin adagokat vehetnek be, és hogy a magas C-vitamin bevitelű dohányosok tüdeje jobb, mint az alacsonyabb C-vitamin-fogyasztóké. .
A tanulmányok azt mutatják, hogy az alma rendszeres fogyasztása elősegítheti a tüdő működését. Tanulmányok azt mutatják, hogy az almafogyasztás a volt dohányzók lassabb tüdőfunkció-csökkenésével jár. Ezenkívül a heti öt vagy több alma fogyasztása nagyobb tüdőfunkcióval és csökkent COPD kialakulásának kockázatával jár.
Az alma fogyasztása az asztma és a tüdőrák alacsonyabb kockázatával is jár. Ennek oka lehet az almában található magas antioxidáns-koncentráció, beleértve a flavonoidokat és a C-vitamint is. Csak egy közepes méretű (119 gramm) édes pirospaprika fogyasztása biztosítja az ajánlott C-vitamin bevitelének 169% -át.
A tök különféle növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegítik a tüdő egészségét. Különösen gazdag karotinoidokban, beleértve a béta-karotint, a luteint és a zeaxantint - amelyek mindegyike erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb karotinoidszintek jelenléte a vérben jobb tüdőfunkcióval jár együtt mind az idősebb, mind a fiatalabb egyéneknél.
A dohányzó emberek számára előnyös lehet a karotinoidokban gazdag ételek, például a sütőtök fogyasztása. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a dohányosok 25% -kal alacsonyabb koncentrációjú karotinoid antioxidánsokat tartalmazhatnak, mint a nem dohányzók, ami károsíthatja a tüdő egészségét.
A kurkuma erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása miatt gyakran a test általános egészségi állapotának támogatására szolgál. A kurkumin, a kurkuma fő hatóanyaga, különösen hasznos lehet a tüdő működésének támogatásában. 2478 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy a kurkumin bevitele javult tüdőfunkcióval jár. Ráadásul a több kurkumint szedő dohányosok tüdőfunkciója lényegesen nagyobb, mint a kevesebb kurkumint szedő dohányosok tüdőfunkciója.
Valójában a dohányzók magas kurkumin-bevitele 9,2% -kal magasabb tüdőfunkcióval járt, mint a nem kurkumin-dohányosoknál.
6. Paradicsom és paradicsomtermékek
A paradicsom és a paradicsomtermékek a likopin egyik leggazdagabb táplálékforrása, egy karotinoid antioxidáns, amely a tüdő egészségének javulásához kapcsolódik. A paradicsomtermékek fogyasztása csökkenti a légúti gyulladást az asztmás betegeknél és javítja a tüdő működését a COPD-ben szenvedőknél.
Az áfonya gazdag tápanyagokban, fogyasztásuk számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a tüdőfunkciók védelmét és megőrzését. Az áfonya gazdag antocianinforrás, ide tartozik a malvidin, a cianidin, a peonidin, a delphinidin és a petunidin. Az antocianinok erős pigmentek, amelyekről kimutatták, hogy megvédik a tüdőszövetet az oxidatív károsodásoktól.
A zöld tea olyan ital, amelynek lenyűgöző egészségügyi hatása van. Az epigallocatechin-gallát (EGCG) egy zöld teában koncentrált katechin. Antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és kimutatták, hogy gátolja a fibrózist vagy a szövetek hegesedését.