20 rendkívül egyszerű módszer az anyagcsere felgyorsítására
A gyors anyagcsere fontos tényező a fogyásban. Ha a fogyás folyamata lelassult vagy teljesen leállt, akkor nem szabad az étrendet szigorúbbá tenni. Jobb, ha betartja ezeket az ajánlásokat.
Add kardió
Több tanulmány is azt mutatja, hogy az aktív 45 perces kerékpározás a testmozgás után további 14 órával meghosszabbítja a kalóriaégetést. Dr. David Neman, az Appalache Egyetem professzora szerint 2-3 heti 45 perces aktív kardio edzés elegendő ahhoz, hogy kb. 500 gramm zsírt fogyjon le 2 hét alatt.
Ne hagyja ki a reggelit
Reggel a szervezetnek van szüksége a legtöbb üzemanyagra. I alatt az anyagcsere lelassul, így körülbelül egy órával az ébredés után stabil reggelit kell enni, hogy az anyagcsere optimális szinten maradjon.
Ügyeljen arra, hogy vacsorázzon
A mai napig sokan azt gondolják, hogy ha kihagyják a vacsorát, gyorsabban fogynak. Ez nem így van. Ha nem kap elegendő ételt, a test a lehető leghamarabb elkezd tartalékokat felhalmozni. Az optimális arány napi 6-szoros táplálékfelvétel - tehát nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem megkapja az összes szükséges tápanyagot is.
Legyőzni a stresszt
A stressz nemcsak tönkreteszi az idegrendszert, hanem csökkenti az anyagcsere sebességét is. A kortizol (a stressz hormon) a hibás. Amikor a vérben a koncentrációja meghaladja a normát, az anyagcsere lelassul. A túlterhelés első jeleinél próbáljon meg mélyen és elvontan lélegezni. A stressz kezelésének legjobb módja a jóga gyakorlása.
Gyakorolj, még egy kicsit is
Nincs elég idő edzőterembe menni? Ne aggódj. A tudósok megállapították, hogy a legrövidebb, de legintenzívebb edzés (legfeljebb 2,5 perc) akár napi 200 kalória elégetéséhez is hozzájárulhat. Mindenesetre néhány perc aktív testmozgás jobb, mint a semmi.
Egyél közvetlenül lefekvés előtt
Nem fogod elhinni, de a lefekvés előtti étkezés felgyorsíthatja az anyagcserét. Így működik - az alacsony vércukorszint csökkenti az izomtömeget, és egy kis étel (legfeljebb 100-200 kalória) elfogyasztása segíti a cukor normális fenntartását és a zsírégetést még alvás közben is.
Egyél több rostot
A rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák mennyisége nagymértékben megnő, amikor belépnek a gyomorba, így a jóllakottság érzése gyorsabban jelenik meg és tovább tart. Tehát a következő étkezésig ritkán nyúl valami ennivalóért. Ezenkívül a magas rosttartalmú ételek hosszabb rágást igényelnek, ami körülbelül 10 százalékkal növeli a kalóriaégetést. Ügyeljen arra, hogy az étlapjába hámozatlan rizst, zabpelyhet és egyebeket tegyen.
Végezzen intervallum edzést
A monoton futópad edzésének előnyei nem olyan nagyok, de ha intenzív intervallum edzést ad hozzá, akkor gyorsabbá teheti a testet. Így 45 perc futás rövid időközönként a maximális terheléssel több kalóriát éget el, mint amennyit az edzés azonos ütemében éget el. Egy ilyen gyakorlat nemcsak az izmok megfeszítésében segít, hanem a test egyensúlyának és koordinációjának fejlesztésében is.