20 perces súlyzós edzés Fit with Strahil

Tartalom:

Az a tény, hogy munkában vagyunk, úton vagyunk vagy nyaralunk, nem ad mentséget arra, hogy elhanyagoljuk az edzést és a fizikai aktivitást. Ezért úgy döntöttem, hogy megosztok veled egy érdekes edzést, amelyet bármikor és bárhol megtehetsz: otthon, az irodában vagy a szállodai szobában.

Jegyzet: Semmilyen eszközre vagy eszközre nincs szüksége az edzéshez - súlyzók, edzőgumikák és karok nélkül. Csak a saját testsúlyára és esetleg egy fitneszszőnyegre van szüksége, de még ez sem kötelező.

A képzés mindenki számára alkalmas: kezdő, középhaladó vagy haladó. Időtartama 15-20 perc, a bemelegítés nélkül.

Kész vagy? Kezdjük.

Bemelegítés

Először jól melegítse fel a testet. Soha ne felejtse el a bemelegítést - különben sérüléseket és zúzódásokat kér! Ez az edzés fontos eleme, mert serkenti a vérkeringést, megdolgoztatja az izmokat és fokozatosan növeli a pulzusszámot.

Jó lehetőségek az otthoni fűtésre:

Futás a helyszínen

Ugrókötél

Kerékpár-ergométer

Futás fel és le a lépcsőn

Ne feledje, hogy a cél egyszerűen az ízületek mozgatása és a pulzus felgyorsítása. Ne merüljön ki, mielőtt edzeni kezdene.

20 perces körkörös edzés saját súlyával

Szintedtől függően tartsd be a következő időpontokat minden gyakorlatnál:

• Kezdők: 30 másodperc aktivitás, 30 másodperc pihenés
• Közbülső: 40 másodperc aktivitás, 20 másodperc pihenés
• Fejlett: 45 másodperc aktivitás, 15 másodperc pihenés

Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak tud, a megadott időn belül - a megfelelő végrehajtási technika rovására. Végezzen összesen 4 kört. Minden forduló a következő gyakorlatokból áll:

---