20 perces edzés, amely 4 hét alatt megformálja az egész testet - Minden hölgy kedvenc oldala
Gyönyörű lábak, lapos has és feszes segg teljes mértékben elérhető lesz ezzel az edzéssel, amely mindössze 20 percet vesz igénybe. Csak a legalapvetőbb és legegyszerűbb gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket otthon kezdők és haladók is végezhetnek.
4 hétig minden nap végezze ezeket a gyakorlatokat, és meg fog lepődni az eredményeken!
Itt vannak a gyakorlatok:
1. Guggolás
A guggolás a comb és a fenék izmait edzi.
Hogyan készítsem:
1. Álljon fel egyenesen. A lábak vállszélességűek. Helyezze a kezét a derekára, vagy nyújtsa előre.
2. Lassan hajlítsa meg a lábát, és engedje le a fenekét előre-hátra, mintha egy székre ülne. A hátnak egyenesnek kell lennie.
3. Ne guggoljon túl alacsonyan, elegendő, ha a térde 90 fokos szöget zár be. És a legfontosabb az, hogy a térd ne menjen túlságosan előre, hanem a sarkánál maradjon.
4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg 12-szer.
Végezzen 3 szettet 30 másodperces szünettel.
2. Oldaltábla emelő lábakkal
Edzi a has, a fenék és a comb izmait.
Hogyan történik:
1. Álljon deszka helyzetbe. Támaszkodjon könyökére vagy kinyújtott karjára.
2. Emelje fel a felső lábat kb. 45 fokra.
3. Engedje vissza a lábát.
Ismételje meg 15-ször.
Váltson oldalt, és ismételje meg 15-szer a másik lábát.
Végezzen összesen 3 szettet, 30 másodperces szünetek között.
3. Emelje fel az egyik lábát néző helyzetből a padlóra
Ez a gyakorlat edzi a fenék, a comb és a has izmait.
Hogyan történik:
1. Térdelj és tenyered.
2. Emelje meg a jobb lábát, amíg egyenes vonalat nem alkot a gerincével. Egy másik lehetőség az, hogy a lehető legmagasabbra emelje, de ne hajtsa be.
3. Várjon 1-2 másodpercet. Engedje le a lábát.
4. Ismételje meg 15-ször mindkét lábat.
Végezzen összesen 3 szettet, 30 másodperces szünetek között.