20 finom és fehérjében gazdag étel
Fehérjék a test, a test, az izmok, a bőr, a hormonok és szinte minden más építőelemei.
Ezért meg kell enni kiváló minőségű fehérje minden étkezéskor. A tanulmányok azt mutatják, hogy javítja az egészséget, a fogyást és a zsírégetést, miközben növeli az izomtömeget és az erőt.
A magas fehérjetartalmú étrend csökkenti a vérnyomást, küzd a cukorbetegség ellen és így tovább.
Az ajánlott napi fehérjebevitel nőknél 46 g, férfiaknál 56 g.
Számos szakértő azonban úgy véli, hogy testünk optimális működéséhez ennél sokkal többre van szükségünk.
Nézze meg 20 fős listánkat ízletes ételek, akik együtt vannak magas fehérjetartalmú:
1. Tojás
A tojás vitaminokat, ásványi anyagokat, egészséges zsírokat, antioxidánsokat és tápanyagokat tartalmaz, amelyeket a legtöbb ember általában nem kap meg. Magas a fehérjetartalma, a tojásfehérje pedig szinte tiszta fehérje.
Fehérjetartalom: az összes kalória 35% -a. 1 nagy tojás 78 kalória, és 6 g fehérje van benne.
2. Mandula
A mandula fontos tápanyagokat tartalmaz, beleértve a rostot, az E-vitamint, a mangánt és a magnéziumot.
Fehérjetartalom: az összes kalória 13% -a. 28 g mandula 161 kalória, és 6 g fehérje van benne.
3. Csirkemell
A csirkemell az egyik legnépszerűbb fehérjében gazdag ételek. Nagyon könnyen elkészíthetők és rendkívül ízletesek, ha ismeri a megfelelő recepteket.
Fehérjetartalom: az összes kalória 80% -a. 1 sült csirkemell 53 g fehérjét tartalmaz és 284 kalóriát tartalmaz.
4. Zab
A zab magnéziumot, mangánt, B1-vitamint és számos más tápanyagot tartalmaz.
Fehérjetartalom: az összes kalória 15% -a. Fél csésze nyers zabban 13 g fehérje van, ami 303 kalória.
5. Túró
A túró nagyon alacsony zsír- és kalóriatartalmú sajt. Kalciumot, foszfort, szelént, B12-vitamint, B2-vitamint és különféle egyéb tápanyagokat tartalmaz.
Fehérjetartalom: az összes kalória 59% -a. 226 g 2% zsírtartalmú túró 27 g fehérjét tartalmaz, ami 194 kalória.
6. Szűrt joghurt
A leszűrt joghurt ízletes, krémes és sok tápanyagot tartalmaz.
Fehérjetartalom: az összes kalória 48% -a. 170 g sovány joghurt zsír nélkül, 17 g fehérje van, ami csak 100 kalória.
7. Friss tej
A tej kiváló forrása kiváló minőségű fehérje, valamint kalcium, foszfor és B2-vitamin. Ez kevesebb, mint szinte minden olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre az emberi testnek szüksége van, és lenyűgöző egészségügyi előnyökkel jár.
Fehérjetartalom: az összes kalória 21% -a. 1 csésze tej 8 g fehérjét tartalmaz, ami 149 kalória.