20 fehérjében gazdag snack, amely nem tartalmaz tojást - Étel

gazdag

Mindannyian tudjuk, hogy a reggelinek fehérjében gazdagnak kell lennie, és ha lehetséges, tartalmaznia kell rostot és teljes kiőrlésű gabonát. A legjellemzőbb reggeli ételek pedig a tojások - ízletesek, egészségesek és fehérjében gazdagok. De ha belefáradt a tojásba, valószínűleg élvezni fogja ezeket az alternatív harapnivalókat, amelyeket kínálunk Önnek. Íme 20, a tojásban kívül más fehérjében gazdag snack:

Túró

Fehérje: 24 gramm csészénként

1. Túrós parfé: Egy csésze alacsony zsírtartalmú túrót meghintve 2 evőkanál apróra vágott mandulával vagy pisztáciával további 3 gramm fehérje + 1/2 ek választott friss gyümölcs és egy csipet fahéj.

2. Mediterrán reggeli: Keverjen össze 1 csésze alacsony zsírtartalmú túrót 1/2 csésze kockára vágott uborkával, egy marék szeletelt paradicsommal és szórja meg kakukkfűvel, oregánóval vagy rozmaringgal.

3. Őszi reggeli: Vágjon egy kis tökdarabot nagy darabokra, szórjon rá kevés olívaolajat és 1 teáskanál juharszirupot. 200 fokon kb 30-40 percig sütjük. Keverje össze a tököt reggelire 1 csésze túróval. Adjunk hozzá 1 teáskanál fahéjat.

4. Palacsinta túróval

Adjon hozzá 1/2 óra túrót a palacsinta keverékhez, hogy 12 gramm fehérjét adjon a reggelihez.

Kefir

Fehérje: 10 gramm csészénként

5. Gyümölcs turmixok: Keverjen össze 1 csésze sima kefirt, 2 evőkanál földimogyoró- vagy mandulaolajat (további 8 gramm fehérjeért), 1/2 csésze friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és néhány jégkockát (ha az Ön által használt gyümölcs nem fagyott).

6. Müzli: Keverjen össze 3/4 órás müzlit 1 csésze kefirrel. Kívánt esetben hozzáadhat friss gyümölcsöt vagy diót.

7. Muffin kefirrel

Adj hozzá 1 csésze kefirt a muffintésztához. Ez extra fehérjét ad a reggelihez, és nedvesebb lesz a tészta.