20 fehérjében gazdag étel fogyás és izomgyarapodás érdekében Liquid For Fit; Folyadék ki
Kezdjük egy közhelygel - az étel az első, amikor az egészségről beszélünk. Valójában ez a wellness-egyenlet 80 százaléka, míg a testmozgás a siker fennmaradó 20 százaléka. Ami a céljainak elérését illeti, az ön által választott ételek legyenek a fő hangsúly. Ez azt jelenti, hogy ismerjük az őket alkotó különböző makrotápanyagok típusait, valamint az egészségben betöltött szerepüket. Ma például egy olyan étrendet vizsgálunk meg, amely a fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú ételekre összpontosít.
Miért magas fehérjetartalmú ételek fogyás
A fogyás legjobb módja a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételekre koncentrálni. Ez megadja a testének azt az energiát, amelyre szüksége van a különböző anyagcsere-folyamatokhoz. Ugyanakkor a zsírfelesleg felhalmozódásának kockázata alacsonyabb, mint a szénhidrátban gazdag étrend esetén.
Zabpehely, többszemű kenyér, banán, édesburgonya, rizs, hüvelyesek. Valószínűleg ezek közül az ételek közül a reggeli, az ebéd és a vacsora részeként is jelen van a napi rutinban. És valószínűleg a legtöbben egészségesnek tűnnek, de az igazság valahol a kettő között van. Tényleg egészségesek, de segíthetnek a hízásban, és nem a fogyásban, ha túl sok a kalória. Talán ez a szabály nem vonatkozik a zabpehelyre, amely kiváló energiaforrás és tökéletes reggelire.
Ne feledje, hogy a bekezdés első mondatában felsorolt ételek szénhidrátban gazdagok, és az étrendben nem szabad bőségesnek lenniük, ha azok magas fehérjetartalmú étrenden alapulnak.
A magas fehérjetartalmú étrend azon alapul, hogy több fehérjét és kevesebb szénhidrátot vagy zsírt fogyasszon a fogyás felgyorsítása, több energiája és nagyobb kitartása érdekében.
A fehérje az egészség fontos tápanyaga, és izmaink építőeleme, valamint a DNS.
Feladata a test számos fontos funkciója, beleértve a hormonok, enzimek munkáját, valamint a sejtek javítását és fenntartását. Kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segít csökkenteni az éhséget, felgyorsítja az anyagcserét és fenntartja az izomtömeget.
Az élelmiszerekben található fehérje legnyilvánvalóbb egészségügyi előnye, hogy kielégíti Önt anélkül, hogy túl sok kilojoule-t adna az étrendbe. Ha a fehérjében gazdag ételekre összpontosít, a következő egészségügyi hatásokat fogja elérni:
A fehérje szerepe a fogyásban nem új felfedezés. Az Atkins-diéta több mint 30 éve létezik, és a közelmúltban a paleo-diéta azt sugallta, hogy a fehérje kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. A paleo táplálkozás azokat az ételeket emeli ki, amelyek jellemzőek voltak őseink étlapján - hús, hüvelyesek és hüvelyesek, zöldségek.
A teljes ételfehérjék a legjobb választás
Mint a legtöbb étel esetében, a nyers lehetőség is egészségesebb. Ez nem jelenti a nyers húst, például nem kerülheti el a hőkezelést, de a nyers zöldségeket.
A tiszta marhahús, a csirke, a tonhal és a fehér hal fantasztikus fehérjeforrás. Rendkívül gyakoriak az izomtömeg növelését és/vagy a fogyást célzó, professzionálisan megtervezett programokban.